'...instead of waking up every morning and shouting, "Somebody loves me!" you start looking around and thinking, "What do I want now? What's the next thing I need to be happy?" So... you look and you look, and you keep thinking you've found it, but nothing works. And the reason that nothing works is because... that hole in your heart that you're trying to fill... is already filled. You just forgot.'
"Desperate Housewives", series finale
28 мая 2012 г.
18 мая 2012 г.
Про питание-9. Голод - не тетка, а кто? Принципы "настройки питания".
Про питание-9. Голод - не тетка, а кто? Принципы "настройки питания".
Три источника, три составные части
Казалось бы, все просто, не бином Ньютона. Чтобы нормализовать вес, нужно норимализовать взаимоотношения с едой. Чтобы нормализовать взаимоотношения с едой, нужно, собственно, три важные вещи - узнать и понять, как я ем и что заедаю, понять, что у меня происходит с моим образом тела (люди, глобально недовольные тем, как они выглядят, не лишними килограммами на животе или бедрах, а собой в целом, гораздо более склонны "срываться" и периодически набирать килограмму - в отместку собственному телу за то, что оно такое непривлекательное) и позволить руководить выбором пищи, времени и объема съеденного телу, то есть - чувству голода.
Если вы зависимы от еды, если у вас есть опыт эмоционального заедания, binge-eating или компульсивного переедания, то, даю вам руку на отсечения, что отношения с чувством голодам у вас сложные.
Возможно, что вы вообще забыли. когда последний раз его испытывали. Вы столько раз за день "прикладываетесь" к той или иной еде, что совершенно утратили это ощущение. А возможно, вы бессознательно стремитесь избегать чувства голода. потосму что оно вызывает у вас чувство тревоги. Как мы уже разобрались в предыдуших материалах, чувство голода имеет весьма длинную эволюционную и социальную историю. С точки зрения пещерного человека - чувства голода нужно избегать изо всех сил. С точки зрения человека разумного - чувство голода - опасное, угрожающее переживание. От голода можно умереть, можно тяжело заболеть. С точки зрения человека современного - голод - это просто караул. Это свидетельство того, что - раз! - у вас есть тело (и если оно не такое, которое нравится вам и другим людям, если оно не соответствует стандартам - берегитесь!), два! - оно, негодяйское, требует своего. Ему нужна еда, свидетельство того, что вы не питаетесь бабочками и цветочной пыльцой, что вам нужны калории. Свидетельство того, что, начав есть, вы, как и любой другой человек, теоретически способны поправиться.
Если не голод регулирует приемы пищи, то что? Эмоциональное состояние - раз. Я ем, потому что мне грустно, одиноко или я злюсь, я ем в награду за проделанную работу или наоборот, чтобы можно было еще немного отложить начало дела, которое мне неприятно, наконец, я ем, потому что я переутомлен, взять на себя ответственность и пересмотреть расписание я не могу, и мне нужны инсулиновые всплески энергии, чтобы двигаться дальше. Эти причины мы уже тоже разбирали ранее.
А что еще регулирует ваши приемы пищи? В ситуациях, когда питанием не заведует голод, им заведует все, что угодно.
Я ем "за компанию". Муж пришел с работы, дети - из школы, я не голодна, но ем, потому что это способ коммуникации или средство структурирования этой коммуникации.
Я ем, потому что социальная ситуация подталкивает меня к этому. Я пришел в гости, и отказываться неудобно. Ко мне пришли гости, и не накормить их - негостеприимно.
Я ем, потому что еда находится перед моим носом, и разу уж она тут лежит, съем-ка я ее (то, что отмечают почти все компульсивные едоки - если мне неполезно это есть, мне нельхя иметь этого в доме).
Я ем, потому что я привык, что определенные действия в моей жизни сопровождаются едой. Субботний поход за продуктами, поездка с детьми в кино и многое другое ставят нас перед лицом множества предприятий культурного питания, которые так заманчиво открывают нам свои двери - можно не готовить, не убирать посуду, и мы все равно уже здесь...
Я ем, потому что я хочу пить, а я не привык отличать жажду от голода. Я ем, потому что я замерз, я ем, потому что у меня болит голова, каждый сигнал со стороны тела, не являющийся голодом, я интерпретирую как голод, потому что мне слишком тревожно или слишком сложно принять голод как есть.
Я ем, "чтобы не испортилось" и "ну не выбрасывать же", то есть использую тело, как мусорное ведро.
А какие ощущения вызывает у вас чувство голода, когда вы его все-таки испытываете? Понаблюдайте за собой, это очень важно понять.
Эти переживания могут быть настолько конфликтными, что малейшее ощущение голода будет вызывать большой дискомфорт: нет, я не хочу думать, что у меня есть тело, я не хочу признавать, что мне нужны калории! В итоге я буду постоянно "кусочничать", есть не в те моменты, когда я голоден, а когда голоден - я буду изо всех сил сопротивляться этому чувству и жевать капустный лист. Правда, чувство голода имеет обыкновение лишь усиливаться от попыток накормить его капустным листом, и результатом будет пищевой срыв - печенье, мороженое, конфеты, мисочка салата оливье со свежим хлебушком... Далее цикл повторится, и так множество раз.
Мудрость тела: один старый эксперимент
Рождаясь на свет, ребенок имеет совершенно отчетливые бессознательные представления о том, что ему нужно для здорового и полноценного питания - в том случае, если в процесс его питания не вмешиваться. Однако, чем более развитым именует себя мир, тем более взрослые склонны вмешиваться в процесс питания детей, подчинять его своему удобству, мнению популярных педиатров, нормам развития, таблицам и чартам. Результаты следующего эксперимента в свое время оказали крайне поддерживающее влияние на мою ослабевшую материнскую психику - однажды мне случилось стать мамой мальчика, который в годовалом, полуторагодовалом и двухлетнем возрасте практически ничего не ел. Бабушки и педиатры навлекали на меня всяческую хулу, соратницы по песочнице хвастались щекастыми младенцами и объемами съеденного, а я искала ответ на вопрос - почему у нас по-другому, почему мой ребенок не съедает в обед миску гречневой каши, как соседский, а довольствуется двумя кусочками банана или сушкой?
Ответ был найден в описании самого знаменитого, масштабного и длительного диетического эксперимента столетия, проведенного в 1928 году Кларой Девис (описание эксперимента на русскмо языке можно прочесть в книге Уильяма и марты Сирс "Кормление ребенка", статья самой Девис о результатах здесь). Девис в течение 6 лет наблюдала маленьких (в возрасте от 6 до 11 месяцев) постояльцев специального диетологического детского сада, организованного для целей этого эксперимента. Участниками эксперимента стали дети одиноких матерей, которые были не в состоянии содержать и обеспечивать своих детей, и дети матерей-подростков от нежелательных беременностей. Большинство детей страдали выраженной анемией и значительной недостаточностью веса, рахитом и другими расстройствами, обычно сопровождающими плохое питание. Каждый прием пищи, каждый кусочек съеденного каждым ребенком записывался на протяжении всех этих шести лет, что в итоге составило около 38 тысяч записей "пищевого дневника".
Пища предлагалась детям, но никогда не навязывалась никаких образом. Еда выкладывалась в определенных местах, на виду у детей. Нянечки, ухаживавщие за младенцами, еще не умеющими ходить, никогда не предлагали детям пищу активно.Только, если ребенок совершенно однозначно тянулся к определенному вижу пищи, он получал его в ложке. Если ребенок отказывался есть, ложка тут же убиралась. Дети, умеющие ходить самостоятельно, могли беспрепятственно подходить и выбирать любые виды и сочетания пищи, которые им были по вкусу. Предложенная еда была абсолютно натуральной, каждый вид пищи представлял собой монопродукт - сочетния и смешивания продуктов не доспускались. Почему? Чтобы убедиться, что ребенок выбрал конкретный, определенный продукт ради его пищевой ценности. Поэтому в диете жксперимента присутствовали цельные зерна, но отсутсвоввал хлеб. Все виды пищи были несолеными, соль подавалась в отдельной мисочке, как и любой другой продукт, и дети могли выбирать ее, если хотели. Среди предложенных продуктов были овощи и фрукты, несколько видов мяса и внутренностей (почки, печень), цельнозерновые хлопья и крупы, молоко и кисломолочные продукты.
Первым открытием эксперимента, ныне широко известным как научный факт о питании детей, стало то, что дети потребляют неравномерное количество калорий в течение суток, недели или месяца. В один из дней они могут съесть двойную дневную норму калорий, в другой едва наберут и половину. В один из дней калорийность съеденного могла достигнуть нормы за счет потреблбения небольшого количества продуктов с высокой калорийной ценностью, например, мяса или круп, в другой - за счет овощей и фруктов, съеденных в большом объеме.
Ни один из стилей питания любого из маленьких испытуемых никак не следовал нормам питания, разработанным Институтом Педиатрии для их возаста, и ни одна диета не была похожа на другую. Каждый ребенок ел по-разному. Плевать эти маленькие негодяи хотели на нормы питания. Они ели тушеную печень, запивая ее молоком и заедая парой крутых яиц, на ночь. Они с удовольствием помещали кружок банана на картофель и с аппетитом поглощали этот кошмар диетолога.
Было обнаружено, что, по сравнению со статистикой лругих детских учреждений, участвовавшие в эксперименте дети мало и редко болеют и переживают типичные для этого возраста мелкие неприятности со здоровьем. Запоры были неизвестны в этом дестком саду. Не было обнаружено случаев рвоты или поноса. За время эксперимента вирусные инфекция типа гриппа, которыми заболевали дети, проходили с невысокой температурой и длились не более 3 дней. Было отмечено, что в период восстановления после инфекций дети поедали необычно много свежего мяса, молока и фруктов.
Разумеется, участники эксперимента проходили регулярные и подробные медицинские обследования, которые отмечали повышение гемоглобина в крови до уровня нормы, нормализацию уровней кальция и фосфора, прекрасную кальфицикацию детских костей, до начала эксперимента страдавших от рахита, в некоторых случаях - в запущенной стадии, а самое поразительное, что дети набирали вес до необходимой по возрасту нормы, но не более того. Разумеется, в группе были более худые и более основательно сложенные участники, но ни истощения, ни ожирения замечено не было. Один из врачей, участвовавших в медицинской оценке участников, написал впоследствие статью в авторитетный педиатрический журнал, назвав экспериментальную группу "группой наиболее здоровых физически и поведенчески представителей человеческого вида", которых он когда-либо видел.
И все это сделала еда. Вернее, интуитивные настройки тела, позволяющие выбирать именно тот вид пищи, который в данный момент наиболее необэходим организму. Дети не получали никаких видов витаминов, даже рыбьего жиру, и никаких известных в те времена аппаратных способов улучшения здоровья (УФ-лампы, прогревания и т.д.).
Впоследствие был проведен еще ряд диетологических экспериментов с детьми, показавших исключительную способность "неиспорченного" нормами питания человеческого организма самостоятельно регулировать уровеь и вид потребления пищи.
На основе этой идеи был разработан метод, помогающий компульсивным обжорам вернуться к интуитивным настройкам собственного тела. Если человек, страдающий от нарушенных взаимоотнощений с едой, сможет научиться распознавать собственное чувство голода, нюансировать его, есть именно то, что требует его голод в данный момент, и останавливаться в момент насыщения, то результатом будет физическая и психическая удовлетворенность, прекращение циклов диета-обжорство и нормализация отношений с едой.
Голод - не тетка, а друг, товарищ и брат
Голод, как физиологическое "событие" оргапнизма, регулируется гипоталамусом - крошечным отделом мозга, располагающимся в его глубине и локализован, главным образом. в желудке. Это значит, что "голод в голове", "скучно во рту" и "бабушка обидится, если я не съем эту котлету" - отнюдь не физиологические события, и к голоду отношения не имеют. Вот сейчас, читая эти строки, положите себе руку на то место, где вы испытываете голод. Куда легла ваша рука? Желудок находится чуть выше абдоминальной зоны, буквально на полладони выше живота. Если рука там - все в порядке. А бывает, что рука указывает на зону выше желудка, дискомфорт в которой расценивается как голод. Это - не голод, а тревога, чувство, которое чаще всего люди с нарушением пишевого поведенния интерпретируют как голод.
Следующим шагом мы с вами инвентаризируем телесные ощущения, связанные с голодом. Берите лист бумаги, садитесь и описывайте, какие признаки голода вы способны переживать (большинство из вас уже сделало это при выполнении предыдущего упражнения, поэтому просто откройте нужную запись).
* Урчит в жеоудке
* Ощущение пустоты в жеоудке
* Сосущее чувство в желудке
* Слабость
* Головокружение, головная боль
* Раздражительность
* Дрожь в конечностях
Обратите внимание, что абсолютно все признаки голода, которые вы выписали, есть телесные ощущения, или сенсации, по-умному. Обратите также и внимание на то, что если вы выписали только дрожь, головную боль или слабость, то это признаки крайне интенсивного голода, и это значит, что вы не распознаете более легкие его формы, и прислушиваетесб к теду только тогда, когда голод становится сверхинтенсивным. Как с этим быть? Как уловить более тонкие ощущения? Прислушаться к своему телу на протяжении дня-двух и постараться уловить, когда в желудке образуется ощущение пустоты или он начинает урчать - это более или менее точные признаки того, что вы голодны. При этом на эмоциональном уровне, и это важно отметить, с вами может происходить все, что угодно. Мы голодны вне зависимости от того, что происходит в нашей душевной жизни. Любое изменение чувства голода в ответ на события душевной жизни (не только обжорство, но и анорексия, неспособность есть в ответ на стресс), могут быть признаками разлада этой системы.
Теперь мы будем с вами учиться распознавать интенсивность чувства голода, которое я испытываю в данный момент. Для этого мы вспользуемся вот такой шкалой:
Умираю от голода - Чрезвычайно голоден - Голоден - Слегка голоден (съел бы что-нибудь) - Ни голоден, ни сыт - Не особо голоден - Сыт - Сыт "с верхом" (желудок набит до отказа) - Объелся
Перепишите или распечатайте себе эту шкалу на небольшой лист бумаги, который можно носить с собой. В течение 3-4 дней подряд как можно чаще доставайте ее и определяйте, какой интенсивности ваще чувство голожа сейчас. Я знаю, что многие лечебные программы ожирения и книги, посвященные преодолению переедания, предлагают подобные шкалы в цифровом эквиваленте, от 1 до 10, и советуют "есть только, если чувство голода на уровне 8 и выше", например. Эта стратегия КАТЕГОРИЧЕСКИ не подходит компульсивным едокам и бинджерам, ибо, как мы с вами уже устаногвили ранее, большинствл этих людей крайне склонно стараться удовлетворить потребности дтругих людей. Обладая зависимой от мнения окружающих самооценкой, компульсивный едок будет стараться "быть хорошим" и есть только, если чувство голода имеет интенсивность 3 или 4, или наоборот, страдать от чувства вины, так как "наелся до уровня 10". Любые попытки облечь телесные сенсации в цифры ведут к тому, от чего мы с вами пытаемся избавиться - увеличивают дистанцию между сознанием и телом.
Начав эти наблюдения, вы можете обнаружить несколько типичных феноменов.
Во-первых, часто компульсивные едоки опознают чувство голода только тогда, когда они действительно от него почти умирают. Если ждать до этого момента, то наступает физиологическеое состояние, когда телу настольо отчаянно нужна еда, что становится совершенно все равно, какая и сколько - любая, чем больше, тем лучше. В этом состояни, как бы вы ни старались, вы не сможете определить, что именно сейчас вам необходимо, чтобы насытиться - как это делали дети в эксперименте Клары Девис. Это состояние чревато огромным риском переедания, и это то, что чаще всего происходит с любителями посидеть на жесткой диете.
Другое типичное состояние - ни голоден, ни сыт - очень часто интерпретируется людьми с нарушениями пищевого поведения как голод. Они автоматически думают, что если не ощущают чрезмерной сытости, тяжести в желудке и прилива сонливости, значит, они голодны. Трудно себе представить, но есть состояния, в которых тело переживает баланс и стабильность - это не состояние сытости, но это еще не голод. Между состоянием "умираю от голода" и состоянием "ни голоден, ни сыт" находятся именно те пункты шкалы, когда оптимальнее всего принимать решение съесть что-нибудь. Желательно не доводить себя до состояния "чрезвычайно голоден", а поесть что-либо еще на пути к нему. Именно в этих состояниях ваше тело способно принимать наилучшие. наиболее точные решения о том. что именно вам сейчас необходимо съесть. Именно потребленная таким образом пища усваивается оптимальным образом.
Обратите внимание: вы доверяете принятие решения о еде вашему телу, и это как раз и означает ответственность, в отличие от контроля. Время (пора поесть), социальные ситуации (теща не переживет, если я не съем пирожок), еда сама по себе (лежит под носом, такая вкусная, а через полчаса лежать уже не будет, потому что дети или коллеги на работе все съедят) перестают управлять вашим пищевым поведением, и это правильно, ибо что они знают о вашем теле и его потребностях. Таблицы подсчета калорий и списки разрешенных продуктов перестают управлять вашим поведением, потому что вы - индивидуальность, и вы совершенно точно не вписыаветесь ни в одну из этих таблиц. В таком режиме есть можно абсолютно все, запрещенных продуктов просто не бывает.
Чтобы упростить для себя процесс "настройки" на распознавание нужных состояний, представьте себе большой стакан воды. Он полуполный (или полупустой?). По мере того, как ваш голод нарастает, уровень воды в стакане снижается. Задача - отловить этот момент и снова наполнить стакан до того уровня, когда он станет полуполым (или все-таки полупустым?).
Вся наша пищевая история, как филогенетическая, то есть историческая, так и отнтогенетическая, то есть индивидуальная, имеющаяся у каждого лично, заставляет нас разучиться слушать и спрагивать тело, когда и чего ему хочется. Ешь, пока дают! Не доешь - не выйдешь из-за стола! За маму, за папу, за тетю Соню! Весь этот опыт учит нас НЕ слушать, что же нам действительно нужно, и поэтому мы оказываемся там, где мы оказываемся - рассорившись с телом, сделав еду, топливо для тела и средство получения удоволсьствия и энергии, черным демоном, искушающим бедных нас, врагом рода человеческого.
В следующей главе - что же нам, бедным, делать, если голод, который я испытываю, не имеет под собой физиологического основания? Что делать с эмоциональным "голодом в голове", который побуждает меня есть вне явственных ощущений в желудке? Продолжение все еще следует.
Три источника, три составные части
Казалось бы, все просто, не бином Ньютона. Чтобы нормализовать вес, нужно норимализовать взаимоотношения с едой. Чтобы нормализовать взаимоотношения с едой, нужно, собственно, три важные вещи - узнать и понять, как я ем и что заедаю, понять, что у меня происходит с моим образом тела (люди, глобально недовольные тем, как они выглядят, не лишними килограммами на животе или бедрах, а собой в целом, гораздо более склонны "срываться" и периодически набирать килограмму - в отместку собственному телу за то, что оно такое непривлекательное) и позволить руководить выбором пищи, времени и объема съеденного телу, то есть - чувству голода.
Если вы зависимы от еды, если у вас есть опыт эмоционального заедания, binge-eating или компульсивного переедания, то, даю вам руку на отсечения, что отношения с чувством голодам у вас сложные.
Возможно, что вы вообще забыли. когда последний раз его испытывали. Вы столько раз за день "прикладываетесь" к той или иной еде, что совершенно утратили это ощущение. А возможно, вы бессознательно стремитесь избегать чувства голода. потосму что оно вызывает у вас чувство тревоги. Как мы уже разобрались в предыдуших материалах, чувство голода имеет весьма длинную эволюционную и социальную историю. С точки зрения пещерного человека - чувства голода нужно избегать изо всех сил. С точки зрения человека разумного - чувство голода - опасное, угрожающее переживание. От голода можно умереть, можно тяжело заболеть. С точки зрения человека современного - голод - это просто караул. Это свидетельство того, что - раз! - у вас есть тело (и если оно не такое, которое нравится вам и другим людям, если оно не соответствует стандартам - берегитесь!), два! - оно, негодяйское, требует своего. Ему нужна еда, свидетельство того, что вы не питаетесь бабочками и цветочной пыльцой, что вам нужны калории. Свидетельство того, что, начав есть, вы, как и любой другой человек, теоретически способны поправиться.
Если не голод регулирует приемы пищи, то что? Эмоциональное состояние - раз. Я ем, потому что мне грустно, одиноко или я злюсь, я ем в награду за проделанную работу или наоборот, чтобы можно было еще немного отложить начало дела, которое мне неприятно, наконец, я ем, потому что я переутомлен, взять на себя ответственность и пересмотреть расписание я не могу, и мне нужны инсулиновые всплески энергии, чтобы двигаться дальше. Эти причины мы уже тоже разбирали ранее.
А что еще регулирует ваши приемы пищи? В ситуациях, когда питанием не заведует голод, им заведует все, что угодно.
Я ем "за компанию". Муж пришел с работы, дети - из школы, я не голодна, но ем, потому что это способ коммуникации или средство структурирования этой коммуникации.
Я ем, потому что социальная ситуация подталкивает меня к этому. Я пришел в гости, и отказываться неудобно. Ко мне пришли гости, и не накормить их - негостеприимно.
Я ем, потому что еда находится перед моим носом, и разу уж она тут лежит, съем-ка я ее (то, что отмечают почти все компульсивные едоки - если мне неполезно это есть, мне нельхя иметь этого в доме).
Я ем, потому что я привык, что определенные действия в моей жизни сопровождаются едой. Субботний поход за продуктами, поездка с детьми в кино и многое другое ставят нас перед лицом множества предприятий культурного питания, которые так заманчиво открывают нам свои двери - можно не готовить, не убирать посуду, и мы все равно уже здесь...
Я ем, потому что я хочу пить, а я не привык отличать жажду от голода. Я ем, потому что я замерз, я ем, потому что у меня болит голова, каждый сигнал со стороны тела, не являющийся голодом, я интерпретирую как голод, потому что мне слишком тревожно или слишком сложно принять голод как есть.
Я ем, "чтобы не испортилось" и "ну не выбрасывать же", то есть использую тело, как мусорное ведро.
А какие ощущения вызывает у вас чувство голода, когда вы его все-таки испытываете? Понаблюдайте за собой, это очень важно понять.
Эти переживания могут быть настолько конфликтными, что малейшее ощущение голода будет вызывать большой дискомфорт: нет, я не хочу думать, что у меня есть тело, я не хочу признавать, что мне нужны калории! В итоге я буду постоянно "кусочничать", есть не в те моменты, когда я голоден, а когда голоден - я буду изо всех сил сопротивляться этому чувству и жевать капустный лист. Правда, чувство голода имеет обыкновение лишь усиливаться от попыток накормить его капустным листом, и результатом будет пищевой срыв - печенье, мороженое, конфеты, мисочка салата оливье со свежим хлебушком... Далее цикл повторится, и так множество раз.
Мудрость тела: один старый эксперимент
Рождаясь на свет, ребенок имеет совершенно отчетливые бессознательные представления о том, что ему нужно для здорового и полноценного питания - в том случае, если в процесс его питания не вмешиваться. Однако, чем более развитым именует себя мир, тем более взрослые склонны вмешиваться в процесс питания детей, подчинять его своему удобству, мнению популярных педиатров, нормам развития, таблицам и чартам. Результаты следующего эксперимента в свое время оказали крайне поддерживающее влияние на мою ослабевшую материнскую психику - однажды мне случилось стать мамой мальчика, который в годовалом, полуторагодовалом и двухлетнем возрасте практически ничего не ел. Бабушки и педиатры навлекали на меня всяческую хулу, соратницы по песочнице хвастались щекастыми младенцами и объемами съеденного, а я искала ответ на вопрос - почему у нас по-другому, почему мой ребенок не съедает в обед миску гречневой каши, как соседский, а довольствуется двумя кусочками банана или сушкой?
Ответ был найден в описании самого знаменитого, масштабного и длительного диетического эксперимента столетия, проведенного в 1928 году Кларой Девис (описание эксперимента на русскмо языке можно прочесть в книге Уильяма и марты Сирс "Кормление ребенка", статья самой Девис о результатах здесь). Девис в течение 6 лет наблюдала маленьких (в возрасте от 6 до 11 месяцев) постояльцев специального диетологического детского сада, организованного для целей этого эксперимента. Участниками эксперимента стали дети одиноких матерей, которые были не в состоянии содержать и обеспечивать своих детей, и дети матерей-подростков от нежелательных беременностей. Большинство детей страдали выраженной анемией и значительной недостаточностью веса, рахитом и другими расстройствами, обычно сопровождающими плохое питание. Каждый прием пищи, каждый кусочек съеденного каждым ребенком записывался на протяжении всех этих шести лет, что в итоге составило около 38 тысяч записей "пищевого дневника".
Пища предлагалась детям, но никогда не навязывалась никаких образом. Еда выкладывалась в определенных местах, на виду у детей. Нянечки, ухаживавщие за младенцами, еще не умеющими ходить, никогда не предлагали детям пищу активно.Только, если ребенок совершенно однозначно тянулся к определенному вижу пищи, он получал его в ложке. Если ребенок отказывался есть, ложка тут же убиралась. Дети, умеющие ходить самостоятельно, могли беспрепятственно подходить и выбирать любые виды и сочетания пищи, которые им были по вкусу. Предложенная еда была абсолютно натуральной, каждый вид пищи представлял собой монопродукт - сочетния и смешивания продуктов не доспускались. Почему? Чтобы убедиться, что ребенок выбрал конкретный, определенный продукт ради его пищевой ценности. Поэтому в диете жксперимента присутствовали цельные зерна, но отсутсвоввал хлеб. Все виды пищи были несолеными, соль подавалась в отдельной мисочке, как и любой другой продукт, и дети могли выбирать ее, если хотели. Среди предложенных продуктов были овощи и фрукты, несколько видов мяса и внутренностей (почки, печень), цельнозерновые хлопья и крупы, молоко и кисломолочные продукты.
Первым открытием эксперимента, ныне широко известным как научный факт о питании детей, стало то, что дети потребляют неравномерное количество калорий в течение суток, недели или месяца. В один из дней они могут съесть двойную дневную норму калорий, в другой едва наберут и половину. В один из дней калорийность съеденного могла достигнуть нормы за счет потреблбения небольшого количества продуктов с высокой калорийной ценностью, например, мяса или круп, в другой - за счет овощей и фруктов, съеденных в большом объеме.
Ни один из стилей питания любого из маленьких испытуемых никак не следовал нормам питания, разработанным Институтом Педиатрии для их возаста, и ни одна диета не была похожа на другую. Каждый ребенок ел по-разному. Плевать эти маленькие негодяи хотели на нормы питания. Они ели тушеную печень, запивая ее молоком и заедая парой крутых яиц, на ночь. Они с удовольствием помещали кружок банана на картофель и с аппетитом поглощали этот кошмар диетолога.
Было обнаружено, что, по сравнению со статистикой лругих детских учреждений, участвовавшие в эксперименте дети мало и редко болеют и переживают типичные для этого возраста мелкие неприятности со здоровьем. Запоры были неизвестны в этом дестком саду. Не было обнаружено случаев рвоты или поноса. За время эксперимента вирусные инфекция типа гриппа, которыми заболевали дети, проходили с невысокой температурой и длились не более 3 дней. Было отмечено, что в период восстановления после инфекций дети поедали необычно много свежего мяса, молока и фруктов.
Разумеется, участники эксперимента проходили регулярные и подробные медицинские обследования, которые отмечали повышение гемоглобина в крови до уровня нормы, нормализацию уровней кальция и фосфора, прекрасную кальфицикацию детских костей, до начала эксперимента страдавших от рахита, в некоторых случаях - в запущенной стадии, а самое поразительное, что дети набирали вес до необходимой по возрасту нормы, но не более того. Разумеется, в группе были более худые и более основательно сложенные участники, но ни истощения, ни ожирения замечено не было. Один из врачей, участвовавших в медицинской оценке участников, написал впоследствие статью в авторитетный педиатрический журнал, назвав экспериментальную группу "группой наиболее здоровых физически и поведенчески представителей человеческого вида", которых он когда-либо видел.
И все это сделала еда. Вернее, интуитивные настройки тела, позволяющие выбирать именно тот вид пищи, который в данный момент наиболее необэходим организму. Дети не получали никаких видов витаминов, даже рыбьего жиру, и никаких известных в те времена аппаратных способов улучшения здоровья (УФ-лампы, прогревания и т.д.).
Впоследствие был проведен еще ряд диетологических экспериментов с детьми, показавших исключительную способность "неиспорченного" нормами питания человеческого организма самостоятельно регулировать уровеь и вид потребления пищи.
На основе этой идеи был разработан метод, помогающий компульсивным обжорам вернуться к интуитивным настройкам собственного тела. Если человек, страдающий от нарушенных взаимоотнощений с едой, сможет научиться распознавать собственное чувство голода, нюансировать его, есть именно то, что требует его голод в данный момент, и останавливаться в момент насыщения, то результатом будет физическая и психическая удовлетворенность, прекращение циклов диета-обжорство и нормализация отношений с едой.
Голод - не тетка, а друг, товарищ и брат
Голод, как физиологическое "событие" оргапнизма, регулируется гипоталамусом - крошечным отделом мозга, располагающимся в его глубине и локализован, главным образом. в желудке. Это значит, что "голод в голове", "скучно во рту" и "бабушка обидится, если я не съем эту котлету" - отнюдь не физиологические события, и к голоду отношения не имеют. Вот сейчас, читая эти строки, положите себе руку на то место, где вы испытываете голод. Куда легла ваша рука? Желудок находится чуть выше абдоминальной зоны, буквально на полладони выше живота. Если рука там - все в порядке. А бывает, что рука указывает на зону выше желудка, дискомфорт в которой расценивается как голод. Это - не голод, а тревога, чувство, которое чаще всего люди с нарушением пишевого поведенния интерпретируют как голод.
Следующим шагом мы с вами инвентаризируем телесные ощущения, связанные с голодом. Берите лист бумаги, садитесь и описывайте, какие признаки голода вы способны переживать (большинство из вас уже сделало это при выполнении предыдущего упражнения, поэтому просто откройте нужную запись).
* Урчит в жеоудке
* Ощущение пустоты в жеоудке
* Сосущее чувство в желудке
* Слабость
* Головокружение, головная боль
* Раздражительность
* Дрожь в конечностях
Обратите внимание, что абсолютно все признаки голода, которые вы выписали, есть телесные ощущения, или сенсации, по-умному. Обратите также и внимание на то, что если вы выписали только дрожь, головную боль или слабость, то это признаки крайне интенсивного голода, и это значит, что вы не распознаете более легкие его формы, и прислушиваетесб к теду только тогда, когда голод становится сверхинтенсивным. Как с этим быть? Как уловить более тонкие ощущения? Прислушаться к своему телу на протяжении дня-двух и постараться уловить, когда в желудке образуется ощущение пустоты или он начинает урчать - это более или менее точные признаки того, что вы голодны. При этом на эмоциональном уровне, и это важно отметить, с вами может происходить все, что угодно. Мы голодны вне зависимости от того, что происходит в нашей душевной жизни. Любое изменение чувства голода в ответ на события душевной жизни (не только обжорство, но и анорексия, неспособность есть в ответ на стресс), могут быть признаками разлада этой системы.
Теперь мы будем с вами учиться распознавать интенсивность чувства голода, которое я испытываю в данный момент. Для этого мы вспользуемся вот такой шкалой:
Умираю от голода - Чрезвычайно голоден - Голоден - Слегка голоден (съел бы что-нибудь) - Ни голоден, ни сыт - Не особо голоден - Сыт - Сыт "с верхом" (желудок набит до отказа) - Объелся
Перепишите или распечатайте себе эту шкалу на небольшой лист бумаги, который можно носить с собой. В течение 3-4 дней подряд как можно чаще доставайте ее и определяйте, какой интенсивности ваще чувство голожа сейчас. Я знаю, что многие лечебные программы ожирения и книги, посвященные преодолению переедания, предлагают подобные шкалы в цифровом эквиваленте, от 1 до 10, и советуют "есть только, если чувство голода на уровне 8 и выше", например. Эта стратегия КАТЕГОРИЧЕСКИ не подходит компульсивным едокам и бинджерам, ибо, как мы с вами уже устаногвили ранее, большинствл этих людей крайне склонно стараться удовлетворить потребности дтругих людей. Обладая зависимой от мнения окружающих самооценкой, компульсивный едок будет стараться "быть хорошим" и есть только, если чувство голода имеет интенсивность 3 или 4, или наоборот, страдать от чувства вины, так как "наелся до уровня 10". Любые попытки облечь телесные сенсации в цифры ведут к тому, от чего мы с вами пытаемся избавиться - увеличивают дистанцию между сознанием и телом.
Начав эти наблюдения, вы можете обнаружить несколько типичных феноменов.
Во-первых, часто компульсивные едоки опознают чувство голода только тогда, когда они действительно от него почти умирают. Если ждать до этого момента, то наступает физиологическеое состояние, когда телу настольо отчаянно нужна еда, что становится совершенно все равно, какая и сколько - любая, чем больше, тем лучше. В этом состояни, как бы вы ни старались, вы не сможете определить, что именно сейчас вам необходимо, чтобы насытиться - как это делали дети в эксперименте Клары Девис. Это состояние чревато огромным риском переедания, и это то, что чаще всего происходит с любителями посидеть на жесткой диете.
Другое типичное состояние - ни голоден, ни сыт - очень часто интерпретируется людьми с нарушениями пищевого поведения как голод. Они автоматически думают, что если не ощущают чрезмерной сытости, тяжести в желудке и прилива сонливости, значит, они голодны. Трудно себе представить, но есть состояния, в которых тело переживает баланс и стабильность - это не состояние сытости, но это еще не голод. Между состоянием "умираю от голода" и состоянием "ни голоден, ни сыт" находятся именно те пункты шкалы, когда оптимальнее всего принимать решение съесть что-нибудь. Желательно не доводить себя до состояния "чрезвычайно голоден", а поесть что-либо еще на пути к нему. Именно в этих состояниях ваше тело способно принимать наилучшие. наиболее точные решения о том. что именно вам сейчас необходимо съесть. Именно потребленная таким образом пища усваивается оптимальным образом.
Обратите внимание: вы доверяете принятие решения о еде вашему телу, и это как раз и означает ответственность, в отличие от контроля. Время (пора поесть), социальные ситуации (теща не переживет, если я не съем пирожок), еда сама по себе (лежит под носом, такая вкусная, а через полчаса лежать уже не будет, потому что дети или коллеги на работе все съедят) перестают управлять вашим пищевым поведением, и это правильно, ибо что они знают о вашем теле и его потребностях. Таблицы подсчета калорий и списки разрешенных продуктов перестают управлять вашим поведением, потому что вы - индивидуальность, и вы совершенно точно не вписыаветесь ни в одну из этих таблиц. В таком режиме есть можно абсолютно все, запрещенных продуктов просто не бывает.
Чтобы упростить для себя процесс "настройки" на распознавание нужных состояний, представьте себе большой стакан воды. Он полуполный (или полупустой?). По мере того, как ваш голод нарастает, уровень воды в стакане снижается. Задача - отловить этот момент и снова наполнить стакан до того уровня, когда он станет полуполым (или все-таки полупустым?).
Вся наша пищевая история, как филогенетическая, то есть историческая, так и отнтогенетическая, то есть индивидуальная, имеющаяся у каждого лично, заставляет нас разучиться слушать и спрагивать тело, когда и чего ему хочется. Ешь, пока дают! Не доешь - не выйдешь из-за стола! За маму, за папу, за тетю Соню! Весь этот опыт учит нас НЕ слушать, что же нам действительно нужно, и поэтому мы оказываемся там, где мы оказываемся - рассорившись с телом, сделав еду, топливо для тела и средство получения удоволсьствия и энергии, черным демоном, искушающим бедных нас, врагом рода человеческого.
В следующей главе - что же нам, бедным, делать, если голод, который я испытываю, не имеет под собой физиологического основания? Что делать с эмоциональным "голодом в голове", который побуждает меня есть вне явственных ощущений в желудке? Продолжение все еще следует.
8 мая 2012 г.
Конструкторы: крутим шестерёнки
Конструкторы: крутим шестерёнки: 
текст: Леха Андреев, ![[info]](https://lh3.googleusercontent.com/blogger_img_proxy/AEn0k_t2WncKpUBkloK1lFBoDlbFGBnzrxjDAHA6anr3Ldzc3wlNR2eqjsVDVbejL4JUEpZT238NYdqJbqBVU8UTlmSlOU3OemNXIqfGKmrA3p6V-8hGY3Od3ms=s0-d)
lexa
С шестерёнками в нашем детстве обстояло даже хуже, чем с винтами. Эти зубчаные штуки неизменно привлекали внимание в часах и других механизмах, но самостоятельно сделать что-нибудь с ними удавалось нечасто.
Помню, когда мне было лет десять, на кружке технического творчества я собирал машину-вышку. Все детали были выпилены и склеены, и даже электромоторчик найден. Но оказалось, что он "не тянет" мою вышку. Я пытался сделать редуктор из шестеренок от сломанного будильника. Ничего не вышло, и вся работа пошла на смарку.
Моим детям повезло больше - они овладели зубчатой передачей, не дожидаясь трех лет. Как и в случае с винтовыми конструкторами, надо было всего лишь сделать шестерёнки большими и легкими.
FridgiGears
Это набор пластиковых шестеренок с магнитами, которые лепятся на холодильник, позволяя создавать произвольные зубчатые передачи. А в самой большой шестеренке - моторчик. Нажимаешь на нее рукой - и вся схема закрутилась.
Я купил этот конструктор старшему сыну Киту, когда ему было два с половиной. И даже придержал подарок какое-то время, выдал ему ближе к трем годам. Видимо, сработал стереотип о том, что "это сложно", да и на коробке было написано "3+". Оказалось, что и три года - не особенно рано. Дочка Ева научилась прилеплять колеса старшего брата на холодильник в 10 месяцев, а в полтора года уже собирала узоры из зубчатых передач и сама включала движок. Сейчас то же самое делает годовалый Лева.
Минус у этого конструктора только один - после частых бросаний на пол магниты отклеиваются от колес. Мы в этом случае прилепляем их обратно обычным пластилином.
Продавался FridgiGears в Москве в магазине Le Futur, но сейчас его там нет. Однако можно заказать его в зарубежных магазинах с доставкой в Россию: например здесь или здесь.
Junior Engineer Magic Gears
Тут уже не только шестеренки на одной плоскости, а множество деталей, из которых можно собирать разные механизмы. В России такой набор продается, например, в IQToys.
Quercetti Georello
Серию красивых шестереночных конструкторов выпускает компания Quercetti. На картинке слева - Georello Basic, в котором меня несколько смущают декоративные затычки: слишком мелкие. На коробке написано "4+", но если выкинуть эти мелкие затычки, я думаю, можно и двухлеткам играть. На фотке справа - более продвинутый набор Georello Tech. Здесь, помимо шестеренок, есть и цепная передача, и ременная, и пропеллеры. Причем все это можно укреплять под разными углами.
Haba Grundpackung Optik
Слово "gear", которым обозначают шестеренки, на самом деле используется и в более широком смысле, обозначая любой привод, то есть механизм передачи движения. Включая уже упомянутые цепные-ременные приводы. Или вот скажем, одно резиновое колесо передает движение другому за счет трения - почти как шестеренка, но без зубов.
Такие колеса есть в конструкторе Grundpackung Optik от Haba. Но что более существенно: этот конструктор позволяет создавать устройства с определенной целью. Остальные-то крутились просто ради кручения. А здесь можно устроить целый ряд оптических опытов, включая создание собственных коротких мультиков.
Для тех, кому за семь
Если двигаться дальше в сторону усложнения техники, мы приходим к более навороченным конструкторам, где используются и другие виды приводов, а также электрические двигатели, дистанционное управление, элементы программирования - и в конце концов, получаются роботы.
Здесь стоит в первую очередь вспомнить KNEX. Разнообразные движущиеся механизмы можно строить из набора серии KNEX Education Computer Control. Ну и вообще, поскольку KNEX основан на "штырях", из его наборов получаются довольно необычные шагающие машины - а в большинстве других конструкторов машины лишь колёсные.
Более раскрученным брендом в нише технических конструкторов является, конечно, Lego Techniс. Правда, тут начинается как раз та проблема, которая удерживала меня от обзоров таких конструкторов. На первый план, то есть на витрины, у них выходят "наборы одной модели". Вполне понятно, почему - даже взрослый не каждый разберется, если дать ему набор деталей для свободного технического творчества. Другое дело, когда человеку сразу показывают результат (модель, которая строится), да еще и схему пошаговую дают. Очевидно, такие наглядные наборы покупают охотнее. Но по-моему, такая одноразовая схематичность сильно ограничивает обучающий потенциал конструктора.
Именно поэтому мне не нравится, что Lego лезет в наши школы. Там, правда, речь идет о наборе Lego Mindstorm, который чуть более разнообразен - но принцип "модульного мышления по схеме" остается и там.
То же самое можно сказать и о конструкторах Fisсhertechnik. Однако у них все-таки более познавательный подход, как мне кажется. Набор Mechanic & Static позволяет собрать как минимум три десятка механизмов с разными видами движения, не ограничиваясь колёсными тачками. Там же рядом - наборы для сборки машин Леонардо да Винчи и других небанальных технических изобретений прошлого. И это еще не доходя до роботов.
Читайте также:
Конструкторы: время винтов
Биоконструкторы: от травянчика до муравейника
Конструкторы: происхождение видов
Конструкторы: от дудки до радио
Играем в кубики: почти научное пособие
текст: Леха Андреев, lexaС шестерёнками в нашем детстве обстояло даже хуже, чем с винтами. Эти зубчаные штуки неизменно привлекали внимание в часах и других механизмах, но самостоятельно сделать что-нибудь с ними удавалось нечасто.
Помню, когда мне было лет десять, на кружке технического творчества я собирал машину-вышку. Все детали были выпилены и склеены, и даже электромоторчик найден. Но оказалось, что он "не тянет" мою вышку. Я пытался сделать редуктор из шестеренок от сломанного будильника. Ничего не вышло, и вся работа пошла на смарку.
Моим детям повезло больше - они овладели зубчатой передачей, не дожидаясь трех лет. Как и в случае с винтовыми конструкторами, надо было всего лишь сделать шестерёнки большими и легкими.
FridgiGears
Это набор пластиковых шестеренок с магнитами, которые лепятся на холодильник, позволяя создавать произвольные зубчатые передачи. А в самой большой шестеренке - моторчик. Нажимаешь на нее рукой - и вся схема закрутилась.Я купил этот конструктор старшему сыну Киту, когда ему было два с половиной. И даже придержал подарок какое-то время, выдал ему ближе к трем годам. Видимо, сработал стереотип о том, что "это сложно", да и на коробке было написано "3+". Оказалось, что и три года - не особенно рано. Дочка Ева научилась прилеплять колеса старшего брата на холодильник в 10 месяцев, а в полтора года уже собирала узоры из зубчатых передач и сама включала движок. Сейчас то же самое делает годовалый Лева.
Минус у этого конструктора только один - после частых бросаний на пол магниты отклеиваются от колес. Мы в этом случае прилепляем их обратно обычным пластилином.
Продавался FridgiGears в Москве в магазине Le Futur, но сейчас его там нет. Однако можно заказать его в зарубежных магазинах с доставкой в Россию: например здесь или здесь.
Junior Engineer Magic Gears
Тут уже не только шестеренки на одной плоскости, а множество деталей, из которых можно собирать разные механизмы. В России такой набор продается, например, в IQToys.
Quercetti Georello
Серию красивых шестереночных конструкторов выпускает компания Quercetti. На картинке слева - Georello Basic, в котором меня несколько смущают декоративные затычки: слишком мелкие. На коробке написано "4+", но если выкинуть эти мелкие затычки, я думаю, можно и двухлеткам играть. На фотке справа - более продвинутый набор Georello Tech. Здесь, помимо шестеренок, есть и цепная передача, и ременная, и пропеллеры. Причем все это можно укреплять под разными углами.
Haba Grundpackung Optik
Слово "gear", которым обозначают шестеренки, на самом деле используется и в более широком смысле, обозначая любой привод, то есть механизм передачи движения. Включая уже упомянутые цепные-ременные приводы. Или вот скажем, одно резиновое колесо передает движение другому за счет трения - почти как шестеренка, но без зубов.
Такие колеса есть в конструкторе Grundpackung Optik от Haba. Но что более существенно: этот конструктор позволяет создавать устройства с определенной целью. Остальные-то крутились просто ради кручения. А здесь можно устроить целый ряд оптических опытов, включая создание собственных коротких мультиков.
Для тех, кому за семь
Если двигаться дальше в сторону усложнения техники, мы приходим к более навороченным конструкторам, где используются и другие виды приводов, а также электрические двигатели, дистанционное управление, элементы программирования - и в конце концов, получаются роботы.
Здесь стоит в первую очередь вспомнить KNEX. Разнообразные движущиеся механизмы можно строить из набора серии KNEX Education Computer Control. Ну и вообще, поскольку KNEX основан на "штырях", из его наборов получаются довольно необычные шагающие машины - а в большинстве других конструкторов машины лишь колёсные.
Более раскрученным брендом в нише технических конструкторов является, конечно, Lego Techniс. Правда, тут начинается как раз та проблема, которая удерживала меня от обзоров таких конструкторов. На первый план, то есть на витрины, у них выходят "наборы одной модели". Вполне понятно, почему - даже взрослый не каждый разберется, если дать ему набор деталей для свободного технического творчества. Другое дело, когда человеку сразу показывают результат (модель, которая строится), да еще и схему пошаговую дают. Очевидно, такие наглядные наборы покупают охотнее. Но по-моему, такая одноразовая схематичность сильно ограничивает обучающий потенциал конструктора.
Именно поэтому мне не нравится, что Lego лезет в наши школы. Там, правда, речь идет о наборе Lego Mindstorm, который чуть более разнообразен - но принцип "модульного мышления по схеме" остается и там.
То же самое можно сказать и о конструкторах Fisсhertechnik. Однако у них все-таки более познавательный подход, как мне кажется. Набор Mechanic & Static позволяет собрать как минимум три десятка механизмов с разными видами движения, не ограничиваясь колёсными тачками. Там же рядом - наборы для сборки машин Леонардо да Винчи и других небанальных технических изобретений прошлого. И это еще не доходя до роботов.
Читайте также:
Конструкторы: время винтов
Биоконструкторы: от травянчика до муравейника
Конструкторы: происхождение видов
Конструкторы: от дудки до радио
Играем в кубики: почти научное пособие
30 апреля 2012 г.
Брене Браун: Слушая стыд
http://www.ted.com/talks/view/lang/ru//id/1391
Под катом русские субтитры к ролику.
1
00:00:15,330 --> 00:00:18,330
Я хочу немного рассказать вам
2
00:00:18,330 --> 00:00:20,330
о моём выступлении на TEDxHouston.
3
00:00:20,330 --> 00:00:24,330
На следующее утро после того выступления я проснулась
4
00:00:24,330 --> 00:00:27,330
с сильнейшим за всю жизнь
5
00:00:27,330 --> 00:00:29,330
похмельем уязвимости.
6
00:00:29,330 --> 00:00:32,330
И я даже три дня
7
00:00:32,330 --> 00:00:34,330
не выходила из дома.
8
00:00:34,330 --> 00:00:38,330
Первый раз я вышла из дома пообедать с подругой.
9
00:00:38,330 --> 00:00:40,330
Когда я вошла, она уже сидела за столом.
10
00:00:40,330 --> 00:00:42,330
Я села, и она сказала:
11
00:00:42,330 --> 00:00:44,330
«Господи, ты ужасно выглядишь».
12
00:00:44,330 --> 00:00:46,330
Я говорю: «Спасибо.
13
00:00:46,330 --> 00:00:49,330
Я просто сломалась».
14
00:00:49,330 --> 00:00:51,330
Она спросила: «Что с тобой?»
15
00:00:51,330 --> 00:00:53,330
Я сказала: «Я только что рассказала
16
00:00:53,330 --> 00:00:56,330
500 людям,
17
00:00:56,330 --> 00:00:58,330
что я стала исследователем для того,
18
00:00:58,330 --> 00:01:00,330
чтобы избежать уязвимости.
19
00:01:00,330 --> 00:01:02,330
И когда из моего материала
20
00:01:02,330 --> 00:01:04,330
стало ясно, что уязвимость —
21
00:01:04,330 --> 00:01:07,330
неотъемлемый компонент
22
00:01:07,330 --> 00:01:09,330
искреннего образа жизни,
23
00:01:09,330 --> 00:01:11,330
я рассказала этим 500 людям,
24
00:01:11,330 --> 00:01:13,330
что у меня случился нервный срыв.
25
00:01:13,330 --> 00:01:15,330
У меня был слайд, на котором было написано Срыв.
26
00:01:15,330 --> 00:01:18,330
В какой момент я решила, что это была хорошая идея?»
27
00:01:18,330 --> 00:01:21,330
(Смех)
28
00:01:21,330 --> 00:01:23,330
Она сказала: «Я видела твоё выступление на TED в прямом эфире.
29
00:01:23,330 --> 00:01:25,330
На самом деле это была не ты.
30
00:01:25,330 --> 00:01:27,330
Ты немного отличалась от себя обычной.
31
00:01:27,330 --> 00:01:29,330
Но это было здорово».
32
00:01:29,330 --> 00:01:31,330
Я сказала:
33
00:01:31,330 --> 00:01:33,330
«Этого не может быть.
34
00:01:33,330 --> 00:01:35,330
Они всё выкладывают на YouTube.
35
00:01:35,330 --> 00:01:39,330
И речь уже пойдёт о 600, 700 людях».
36
00:01:39,330 --> 00:01:43,330
(Смех)
37
00:01:43,330 --> 00:01:46,330
И она ответила: «Думаю, уже слишком поздно».
38
00:01:46,330 --> 00:01:48,330
Я: «Хочу спросить тебя».
39
00:01:48,330 --> 00:01:50,330
Она: «Давай».
40
00:01:50,330 --> 00:01:52,330
Я: «Помнишь, когда мы были в колледже,
41
00:01:52,330 --> 00:01:54,330
такие дикие и туповатые?»
42
00:01:54,330 --> 00:01:56,330
Она: «Да».
43
00:01:56,330 --> 00:01:58,330
Я: «Помнишь, мы оставляли ужасные сообщения
44
00:01:58,330 --> 00:02:00,330
на автоответчике бывшего парня?
45
00:02:00,330 --> 00:02:02,330
Так что приходилось пробираться в его комнату в общаге
46
00:02:02,330 --> 00:02:04,330
и стирать ту запись?»
47
00:02:04,330 --> 00:02:06,330
(Смех)
48
00:02:06,330 --> 00:02:09,330
Она ответила: «Э… нет».
49
00:02:09,330 --> 00:02:11,330
(Смех)
50
00:02:11,330 --> 00:02:14,330
Конечно, единственное, что мне пришло в голову:
51
00:02:14,330 --> 00:02:16,330
«Да, я тоже не помню.
52
00:02:16,330 --> 00:02:19,330
Такое… нет, не со мной».
53
00:02:20,330 --> 00:02:22,330
Я подумала про себя:
54
00:02:22,330 --> 00:02:25,330
«Брене, что ты делаешь? Что ты делаешь?
55
00:02:25,330 --> 00:02:28,330
Зачем ты об этом сказала? Ты сошла с ума?
56
00:02:28,330 --> 00:02:31,330
Твои сёстры подошли бы для этого идеально».
57
00:02:32,330 --> 00:02:35,330
Я посмотрела на подругу, и она сказала:
58
00:02:35,330 --> 00:02:38,330
«Ты на самом деле собираешься
59
00:02:38,330 --> 00:02:40,330
пробраться и украсть то видео,
60
00:02:40,330 --> 00:02:43,330
прежде чем они его выложат на YouTube?»
61
00:02:43,330 --> 00:02:46,330
Я ответила: «Я допускаю такую мысль».
62
00:02:46,330 --> 00:02:48,330
(Смех)
63
00:02:48,330 --> 00:02:52,330
Она говорит: «В плане уязвимости ты — самый худший пример для подражания».
64
00:02:52,330 --> 00:02:55,330
(Смех)
65
00:02:55,330 --> 00:02:57,330
Я взглянула на неё и сказала что-то,
66
00:02:57,330 --> 00:02:59,330
что в то время казалось немного трагичным,
67
00:02:59,330 --> 00:03:01,330
но оказалось более пророческим, нежели трагичным.
68
00:03:01,330 --> 00:03:03,330
Я сказала:
69
00:03:03,330 --> 00:03:07,330
«Если 500 превратится в 1 000,
70
00:03:07,330 --> 00:03:09,330
или в 2 000,
71
00:03:09,330 --> 00:03:11,330
моя жизнь закончена».
72
00:03:11,330 --> 00:03:13,330
(Смех)
73
00:03:13,330 --> 00:03:16,330
У меня не было запасного плана на вариант в 4 миллиона.
74
00:03:16,330 --> 00:03:19,330
(Смех)
75
00:03:20,330 --> 00:03:23,330
И когда это произошло, моя жизнь на самом деле закончилась.
76
00:03:23,330 --> 00:03:27,330
Самое трудное в «конце жизни» в том,
77
00:03:27,330 --> 00:03:31,330
что я узнала о себе кое-что тяжёлое.
78
00:03:31,330 --> 00:03:34,330
Я в равной степени
79
00:03:34,330 --> 00:03:36,330
переживала о том,
80
00:03:36,330 --> 00:03:38,330
чтобы мир узнал о моей работе,
81
00:03:38,330 --> 00:03:41,330
но какая-то часть меня изо всех сил старалась
82
00:03:41,330 --> 00:03:44,330
не высовываться,
83
00:03:44,330 --> 00:03:47,330
оставаться в привычных пределах.
84
00:03:48,330 --> 00:03:50,330
Но я хочу поговорить о том, что я узнала.
85
00:03:50,330 --> 00:03:53,330
В прошлом году я узнала две истины.
86
00:03:54,330 --> 00:03:58,330
Во-первых,
87
00:03:58,330 --> 00:04:02,330
уязвимость — не слабость.
88
00:04:02,330 --> 00:04:04,330
И этот миф
89
00:04:04,330 --> 00:04:06,330
чрезвычайно опасен.
90
00:04:06,330 --> 00:04:08,330
Ответьте мне честно на вопрос —
91
00:04:08,330 --> 00:04:10,330
и я хочу предупредить вас,
92
00:04:10,330 --> 00:04:12,330
моя специальность — терапия,
93
00:04:12,330 --> 00:04:15,330
поэтому я могу с большим отрывом уйти вперёд —
94
00:04:15,330 --> 00:04:18,330
было бы прекрасно, если бы вы подняли руку —
95
00:04:18,330 --> 00:04:20,330
кто из вас, честно,
96
00:04:20,330 --> 00:04:22,330
когда вы думаете на деле проявить уязвимость
97
00:04:22,330 --> 00:04:24,330
или сказать что-то, что сделает вас уязвимым,
98
00:04:24,330 --> 00:04:26,330
считаете так: «О Боже, уязвимость — слабость. Это слабость?»
99
00:04:26,330 --> 00:04:29,330
Кто из вас считает уязвимость и слабость синонимами?
100
00:04:29,330 --> 00:04:31,330
Большинство людей.
101
00:04:31,330 --> 00:04:33,330
Позвольте мне задать вам такой вопрос:
102
00:04:33,330 --> 00:04:36,330
На этой неделе на TED
103
00:04:36,330 --> 00:04:39,330
кто из вас, видя здесь уязвимость,
104
00:04:39,330 --> 00:04:41,330
восприняли это как чистое мужество?
105
00:04:43,330 --> 00:04:46,330
Уязвимость — не слабость.
106
00:04:46,330 --> 00:04:48,330
Я определяю уязвимость
107
00:04:48,330 --> 00:04:51,330
как эмоциональный риск,
108
00:04:51,330 --> 00:04:54,330
незащищённость, неопределённость.
109
00:04:54,330 --> 00:04:56,330
Она наполняет наши жизни энергией каждый день.
110
00:04:56,330 --> 00:04:58,330
Я пришла к выводу —
111
00:04:58,330 --> 00:05:00,330
я уже 12 лет занимаюсь этими исследованиями —
112
00:05:00,330 --> 00:05:02,330
что уязвимость
113
00:05:02,330 --> 00:05:05,330
это наше самое точное измерение
114
00:05:05,330 --> 00:05:08,330
мужества —
115
00:05:08,330 --> 00:05:11,330
быть уязвимым, позволить, чтобы нас увидели,
116
00:05:11,330 --> 00:05:13,330
быть честным.
117
00:05:13,330 --> 00:05:15,330
После того взрыва популярности на TED
118
00:05:15,330 --> 00:05:17,330
для меня было странным, что из разных уголков страны
119
00:05:17,330 --> 00:05:20,330
я получила множество предложений выступить,
120
00:05:20,330 --> 00:05:23,330
от школ и родительских собраний
121
00:05:23,330 --> 00:05:26,330
до компаний из списка Fortune 500.
122
00:05:26,330 --> 00:05:28,330
Часто по телефону я слышала такое:
123
00:05:28,330 --> 00:05:30,330
«Здравствуйте доктор Браун. Нам понравилось ваше выступление на TED.
124
00:05:30,330 --> 00:05:32,330
Нам бы хотелось, чтобы вы приехали и выступили у нас.
125
00:05:32,330 --> 00:05:34,330
И мы были бы благодарны,
126
00:05:34,330 --> 00:05:37,330
если вы не будете упоминать уязвимость и стыд».
127
00:05:37,330 --> 00:05:41,330
(Смех)
128
00:05:41,330 --> 00:05:44,330
Что бы вы хотели услышать в моём выступлении?
129
00:05:44,330 --> 00:05:46,330
Есть три глобальных ответа.
130
00:05:46,330 --> 00:05:49,330
Такие ответы мне давали, в основном, деловые люди:
131
00:05:49,330 --> 00:05:51,330
Инновации, способность к творчеству
132
00:05:51,330 --> 00:05:54,330
и изменения.
133
00:05:55,330 --> 00:05:57,330
Итак, позвольте для истории
134
00:05:57,330 --> 00:05:59,330
сказать, что уязвимость
135
00:05:59,330 --> 00:06:01,330
это место, где берут начало
136
00:06:01,330 --> 00:06:04,330
инновации, способность к творчеству и изменения.
137
00:06:04,330 --> 00:06:09,330
(Аплодисменты)
138
00:06:12,330 --> 00:06:15,330
Творить — создавать что-то,
139
00:06:15,330 --> 00:06:18,330
что никогда не существовало раньше.
140
00:06:18,330 --> 00:06:21,330
Нет ничего более уязвимого, чем это.
141
00:06:21,330 --> 00:06:23,330
Приспособляемость к изменениям
142
00:06:23,330 --> 00:06:25,330
напрямую связана с уязвимостью.
143
00:06:25,330 --> 00:06:27,330
Во-вторых,
144
00:06:27,330 --> 00:06:31,330
кроме того, что я наконец окончательно поняла,
145
00:06:31,330 --> 00:06:33,330
как уязвимость и мужество связаны между собой,
146
00:06:33,330 --> 00:06:36,330
во-вторых, я узнала вот что:
147
00:06:36,330 --> 00:06:39,330
важно говорить на тему стыда.
148
00:06:41,330 --> 00:06:43,330
Я хочу быть с вами откровенной.
149
00:06:43,330 --> 00:06:47,330
Когда я стала «исследователем уязвимости»,
150
00:06:47,330 --> 00:06:50,330
это стало центральной темой моей работы из-за выступления на TED,
151
00:06:50,330 --> 00:06:52,330
и я не шучу.
152
00:06:52,330 --> 00:06:54,330
Приведу пример.
153
00:06:54,330 --> 00:06:56,330
Примерно три месяца назад я была в спортивном магазине,
154
00:06:56,330 --> 00:06:58,330
покупала очки и защитные принадлежности и всё то,
155
00:06:58,330 --> 00:07:01,330
что родители покупают детям в спортивном магазине.
156
00:07:01,330 --> 00:07:04,330
Метрах в 30 от меня я слышу:
157
00:07:04,330 --> 00:07:07,330
«Уязвимость TED! Уязвимость TED!»
158
00:07:07,330 --> 00:07:15,330
(Смех)
159
00:07:15,330 --> 00:07:17,330
Я техасец в пятом поколении.
160
00:07:17,330 --> 00:07:20,330
Девиз нашей семьи «Закрывай и заряжай».
161
00:07:20,330 --> 00:07:24,330
По характеру я вовсе не исследователь уязвимости.
162
00:07:25,330 --> 00:07:27,330
Поэтому я подумала:
163
00:07:27,330 --> 00:07:29,330
иди дальше, она позади меня.
164
00:07:29,330 --> 00:07:31,330
(Смех)
165
00:07:31,330 --> 00:07:35,330
И затем я слышу: «Уязвимость TED!»
166
00:07:35,330 --> 00:07:38,330
Я поворачиваюсь: «Привет».
167
00:07:38,330 --> 00:07:40,330
Она уже около меня и говорит:
168
00:07:40,330 --> 00:07:43,330
«Ты — исследователь стыда, у которой случился срыв».
169
00:07:43,330 --> 00:07:47,330
(Смех)
170
00:07:47,330 --> 00:07:49,330
В этот момент родители
171
00:07:49,330 --> 00:07:52,330
уже держат детей поближе к себе.
172
00:07:53,330 --> 00:07:55,330
«Отвернись».
173
00:07:57,330 --> 00:07:59,330
У меня в то время был период морального истощения,
174
00:07:59,330 --> 00:08:01,330
я посмотрела на неё и так и сказала:
175
00:08:01,330 --> 00:08:04,330
«Это было долбанное духовное пробуждение».
176
00:08:04,330 --> 00:08:06,330
(Смех)
177
00:08:06,330 --> 00:08:08,330
(Аплодисменты)
178
00:08:08,330 --> 00:08:10,330
В ответ она посмотрела на меня и сделала вот так:
179
00:08:10,330 --> 00:08:12,330
«Я знаю».
180
00:08:12,330 --> 00:08:14,330
И она сказала:
181
00:08:14,330 --> 00:08:17,330
«Мы смотрели твоё выступление на TED в моём книжном клубе».
182
00:08:17,330 --> 00:08:19,330
Затем мы прочитали твою книгу
183
00:08:19,330 --> 00:08:21,330
и переименовали себя
184
00:08:21,330 --> 00:08:24,330
в «Дети кризиса».
185
00:08:24,330 --> 00:08:26,330
Она продолжала: «Наша ключевая фраза звучит так:
186
00:08:26,330 --> 00:08:30,330
«Мы разваливаемся на части, и это непередаваемое ощущение».
187
00:08:30,330 --> 00:08:33,330
(Смех)
188
00:08:33,330 --> 00:08:35,330
Можете представить,
189
00:08:35,330 --> 00:08:38,330
как я себя чувствую среди преподавателей.
190
00:08:40,330 --> 00:08:42,330
Итак, когда я стала Уязвимостью TED,
191
00:08:42,330 --> 00:08:45,330
как герой фильма,
192
00:08:45,330 --> 00:08:49,330
как Ниндзя Барби, но я Уязвимость TED,
193
00:08:49,330 --> 00:08:52,330
я подумала, надо отложить в сторону часть этой темы,
194
00:08:52,330 --> 00:08:55,330
потому что я изучала стыд на протяжении 6 лет,
195
00:08:55,330 --> 00:08:58,330
прежде чем начала писать и говорить об уязвимости.
196
00:08:58,330 --> 00:09:01,330
И я подумала, Слава Богу, потому что стыд — такая ужасная тема,
197
00:09:01,330 --> 00:09:03,330
никто не хочет об этом говорить.
198
00:09:03,330 --> 00:09:05,330
Это лучший способ заткнуть соседей в самолёте.
199
00:09:05,330 --> 00:09:07,330
«Чем вы занимаетесь?» «Я изучаю стыд». «О…»
200
00:09:07,330 --> 00:09:09,330
(Смех)
201
00:09:09,330 --> 00:09:11,330
И я вижу тебя.
202
00:09:11,330 --> 00:09:17,330
(Смех)
203
00:09:17,330 --> 00:09:20,330
Но, пережив прошлый год,
204
00:09:20,330 --> 00:09:23,330
я снова задумалась о кардинальном правиле,
205
00:09:23,330 --> 00:09:26,330
не о правиле исследования,
206
00:09:26,330 --> 00:09:28,330
но о моральном правиле
207
00:09:28,330 --> 00:09:30,330
из моего воспитания —
208
00:09:30,330 --> 00:09:34,330
ты должен танцевать с тем человеком, который привёл тебя.
209
00:09:34,330 --> 00:09:36,330
Я узнала об уязвимости и мужестве,
210
00:09:36,330 --> 00:09:39,330
о творческих способностях и инновациях
211
00:09:39,330 --> 00:09:42,330
не из моего исследования об уязвимости.
212
00:09:42,330 --> 00:09:44,330
Я узнала обо всём этом,
213
00:09:44,330 --> 00:09:46,330
изучая стыд.
214
00:09:46,330 --> 00:09:48,330
И я хочу поговорить с вами
215
00:09:48,330 --> 00:09:50,330
о стыде.
216
00:09:50,330 --> 00:09:53,330
Юнговские аналитики называют стыд
217
00:09:53,330 --> 00:09:56,330
болотом души.
218
00:09:56,330 --> 00:09:58,330
И мы пойдём туда.
219
00:09:58,330 --> 00:10:00,330
Цель похода не в том, чтобы зайти,
220
00:10:00,330 --> 00:10:02,330
построить дом и жить там.
221
00:10:02,330 --> 00:10:06,330
Цель в том, чтобы надеть галоши,
222
00:10:06,330 --> 00:10:09,330
пройти через это болото и найти выход из него.
223
00:10:11,330 --> 00:10:13,330
И вот почему.
224
00:10:15,330 --> 00:10:17,330
Мы с вами слышали самый убедительный призыв,
225
00:10:17,330 --> 00:10:20,330
чтобы в этой стране произошёл разговор,
226
00:10:20,330 --> 00:10:22,330
и я думаю в глобальном плане,
227
00:10:22,330 --> 00:10:24,330
о расовых вопросах, так ведь?
228
00:10:24,330 --> 00:10:26,330
Да? Мы слышали это.
229
00:10:26,330 --> 00:10:28,330
Да?
230
00:10:28,330 --> 00:10:31,330
Этот разговор невозможен без стыда,
231
00:10:31,330 --> 00:10:34,330
потому что невозможно говорить о расе, не говоря о привилегии.
232
00:10:34,330 --> 00:10:37,330
А когда люди начинают говорить о привилегии,
233
00:10:37,330 --> 00:10:39,330
их парализует стыд.
234
00:10:39,330 --> 00:10:41,330
Мы слышали о простом блестящем решении,
235
00:10:41,330 --> 00:10:43,330
чтобы люди не умирали во время операций —
236
00:10:43,330 --> 00:10:45,330
завести контрольный список.
237
00:10:45,330 --> 00:10:48,330
Эту проблему не решить, не упоминая стыд,
238
00:10:48,330 --> 00:10:52,330
потому что когда врачей обучают накладывать швы,
239
00:10:52,330 --> 00:10:55,330
их также приучают к мысли о том,
240
00:10:55,330 --> 00:10:57,330
что они всемогущи.
241
00:10:57,330 --> 00:11:01,330
А всемогущим врачам не нужны контрольные списки.
242
00:11:02,330 --> 00:11:04,330
Мне пришлось записать имя этого участника TED,
243
00:11:04,330 --> 00:11:06,330
чтобы его не перепутать.
244
00:11:06,330 --> 00:11:08,330
Мишкин Ингавал.
245
00:11:08,330 --> 00:11:10,330
Надеюсь, получилось.
246
00:11:10,330 --> 00:11:13,330
(Аплодисменты)
247
00:11:13,330 --> 00:11:15,330
Я видела участников программы TED Fellows в первый день конференции.
248
00:11:15,330 --> 00:11:17,330
Он поднялся и объяснил,
249
00:11:17,330 --> 00:11:19,330
как он почувствовал желание создать технологию,
250
00:11:19,330 --> 00:11:21,330
которая поможет диагностировать анемию,
251
00:11:21,330 --> 00:11:23,330
потому что люди умирали напрасно.
252
00:11:23,330 --> 00:11:25,330
Он сказал: «Я видел эту задачу.
253
00:11:25,330 --> 00:11:27,330
Поэтому знаете, что я сделал? Я решил её».
254
00:11:27,330 --> 00:11:30,330
И зал взорвался аплодисментами, и все сказали «Да!»
255
00:11:30,330 --> 00:11:33,330
А он сказал: «Но это решение не помогло.
256
00:11:33,330 --> 00:11:37,330
И мне пришлось повторить это 32 раза,
257
00:11:37,330 --> 00:11:39,330
и тогда оно заработало».
258
00:11:39,330 --> 00:11:41,330
Вы знаете, в чём состоит большой секрет TED?
259
00:11:41,330 --> 00:11:43,330
Не могу дождаться, чтобы рассказать вам.
260
00:11:43,330 --> 00:11:45,330
По-моему, я сейчас это и делаю.
261
00:11:45,330 --> 00:11:47,330
(Смех)
262
00:11:47,330 --> 00:11:49,330
Это конференция ошибок.
263
00:11:49,330 --> 00:11:51,330
Нет, так и есть.
264
00:11:51,330 --> 00:11:54,330
(Аплодисменты)
265
00:11:54,330 --> 00:11:57,330
Вы знаете, почему здесь так чудесно?
266
00:11:57,330 --> 00:11:59,330
Потому что мало кто из присутствующих здесь
267
00:11:59,330 --> 00:12:01,330
боится совершить ошибку.
268
00:12:01,330 --> 00:12:05,330
Насколько я видела, все, кто поднимался на эту сцену, ошибались.
269
00:12:05,330 --> 00:12:08,330
Я ужасно ошибалась много раз.
270
00:12:08,330 --> 00:12:11,330
Я не думаю, что мир понимает это
271
00:12:11,330 --> 00:12:13,330
из-за стыда.
272
00:12:13,330 --> 00:12:15,330
Есть прекрасная цитата Теодора Рузвельта,
273
00:12:15,330 --> 00:12:18,330
которая спасла меня в прошлом году.
274
00:12:18,330 --> 00:12:21,330
Многие люди называют её цитатой про «Человека на арене».
275
00:12:21,330 --> 00:12:23,330
Она звучит так:
276
00:12:23,330 --> 00:12:25,330
«Не тот критик,
277
00:12:25,330 --> 00:12:28,330
кто замечает досадные ошибки,
278
00:12:28,330 --> 00:12:30,330
не человек, указывающий сильной личности
279
00:12:30,330 --> 00:12:32,330
на её промахи или недостатки.
280
00:12:32,330 --> 00:12:35,330
Уважение вызывает находящийся на арене борьбы человек,
281
00:12:35,330 --> 00:12:37,330
чьё лицо испачкано
282
00:12:37,330 --> 00:12:40,330
пылью, потом и кровью,
283
00:12:40,330 --> 00:12:42,330
кто храбро борется,
284
00:12:42,330 --> 00:12:45,330
искренне заблуждается,
285
00:12:45,330 --> 00:12:48,330
совершает промахи и ошибки,
286
00:12:48,330 --> 00:12:50,330
потому что без них не совершить
287
00:12:50,330 --> 00:12:53,330
ни одного достойного поступка».
288
00:12:53,330 --> 00:12:56,330
И для меня в этом и состоит суть этой конференции.
289
00:12:56,330 --> 00:12:58,330
В этом суть жизни — отважиться на достойный поступок,
290
00:12:58,330 --> 00:13:00,330
быть на арене.
291
00:13:00,330 --> 00:13:03,330
Когда вы подходите к этой арене, ваша рука касается двери,
292
00:13:03,330 --> 00:13:05,330
и вы думаете: «Я войду, и я попробую сделать это»,
293
00:13:05,330 --> 00:13:07,330
стыд — это тот бес,
294
00:13:07,330 --> 00:13:09,330
который говорит: «О нет,
295
00:13:09,330 --> 00:13:11,330
ты не достоин.
296
00:13:11,330 --> 00:13:14,330
Ты не закончил последний курс. Жена от тебя ушла.
297
00:13:14,330 --> 00:13:16,330
Я знаю, что твой отец на самом деле был не в Люксембурге,
298
00:13:16,330 --> 00:13:20,330
он был в Синг Синг [тюрьма штата Нью-Йорк].
299
00:13:20,330 --> 00:13:23,330
Я знаю, всё, что происходило с тобой в молодые годы.
300
00:13:23,330 --> 00:13:25,330
Я знаю, что ты не считаешь себя достаточно красивым,
301
00:13:25,330 --> 00:13:28,330
или достаточно умным, или достаточно талантливым, или сильным.
302
00:13:28,330 --> 00:13:32,330
Я знаю, что отец никогда не обращал на тебя внимания, даже когда ты стал финансовым директором».
303
00:13:32,330 --> 00:13:35,330
Вот это стыд.
304
00:13:35,330 --> 00:13:38,330
И если мы можем успокоить эти мысли, войти в помещение
305
00:13:38,330 --> 00:13:42,330
и сказать: «Я собираюсь сделать это»,
306
00:13:42,330 --> 00:13:44,330
мы смотрим на критика, которого мы видим,
307
00:13:44,330 --> 00:13:46,330
он показывает на нас пальцем и смеётся,
308
00:13:46,330 --> 00:13:49,330
в 99 процентах случаев, кто он?
309
00:13:49,330 --> 00:13:52,330
Ты сам.
310
00:13:52,330 --> 00:13:54,330
Стыд движет двумя мыслями:
311
00:13:54,330 --> 00:13:56,330
«Не достоин ни при каких условиях»
312
00:13:56,330 --> 00:13:58,330
И, если вам удастся преодолеть эту первую мысль, то вторая:
313
00:13:58,330 --> 00:14:01,330
«Кем ты себя возомнил?»
314
00:14:02,330 --> 00:14:04,330
Про стыд надо понимать, что это не чувство вины.
315
00:14:04,330 --> 00:14:07,330
Стыд сосредоточен на себе, вина сосредоточена на поведении.
316
00:14:07,330 --> 00:14:09,330
Стыд это «я плохой».
317
00:14:09,330 --> 00:14:12,330
Вина это «я поступил плохо».
318
00:14:12,330 --> 00:14:14,330
Кто из вас,
319
00:14:14,330 --> 00:14:16,330
обидев меня,
320
00:14:16,330 --> 00:14:18,330
будет готов сказать «Прости, сожалею. Я ошибся»?
321
00:14:18,330 --> 00:14:21,330
Кто из вас будет готов сказать это?
322
00:14:21,330 --> 00:14:24,330
Вина: Сожалею. Я ошибся.
323
00:14:24,330 --> 00:14:28,330
Стыд: Сожалею. Я — ошибка.
324
00:14:28,330 --> 00:14:30,330
Между стыдом и виной большая разница.
325
00:14:30,330 --> 00:14:32,330
Вот, что вам надо знать.
326
00:14:32,330 --> 00:14:35,330
Стыд очень сильно связан
327
00:14:35,330 --> 00:14:38,330
с зависимостью, депрессией, жестокостью, агрессией,
328
00:14:38,330 --> 00:14:42,330
запугиванием, самоубийством, нарушением питания.
329
00:14:42,330 --> 00:14:44,330
И вот, что вам надо знать ещё лучше.
330
00:14:44,330 --> 00:14:47,330
Вина связана со всеми этими вещами в обратном направлении.
331
00:14:49,330 --> 00:14:52,330
Способность противопоставлять то, что мы сделали или не смогли сделать
332
00:14:52,330 --> 00:14:54,330
против того, кем мы хотим быть,
333
00:14:54,330 --> 00:14:56,330
невероятно адаптивна.
334
00:14:56,330 --> 00:14:59,330
Она не комфортна, но адаптивна.
335
00:15:02,330 --> 00:15:04,330
Ещё вам надо знать,
336
00:15:04,330 --> 00:15:07,330
что стыд организован по половому признаку.
337
00:15:07,330 --> 00:15:10,330
Если на меня нахлынет стыд, или стыд нахлынет на Криса,
338
00:15:10,330 --> 00:15:13,330
то ощущения будут одинаковыми.
339
00:15:13,330 --> 00:15:16,330
Каждому сидящему здесь знакомы тёплые волны стыда.
340
00:15:16,330 --> 00:15:18,330
Мы вполне уверены, что единственные люди, которые не испытывают стыд,
341
00:15:18,330 --> 00:15:20,330
это те люди, которые не способны
342
00:15:20,330 --> 00:15:22,330
на отношения и сопереживание.
343
00:15:22,330 --> 00:15:24,330
Это означает, да, у меня есть немного стыда;
344
00:15:24,330 --> 00:15:26,330
нет, я психопат.
345
00:15:26,330 --> 00:15:29,330
Так что я выберу — да, у вас есть немного стыда.
346
00:15:32,330 --> 00:15:34,330
Стыд ощущается одинаково мужчинами и женщинами,
347
00:15:34,330 --> 00:15:36,330
но он организован по половому признаку.
348
00:15:36,330 --> 00:15:38,330
Для женщин самый лучший пример,
349
00:15:38,330 --> 00:15:40,330
который я могу вам дать,
350
00:15:40,330 --> 00:15:42,330
Это Enjoli —
351
00:15:42,330 --> 00:15:44,330
реклама:
352
00:15:44,330 --> 00:15:46,330
«Я могу повесить бельё на верёвку,
353
00:15:46,330 --> 00:15:48,330
собрать обеды, всех поцеловать
354
00:15:48,330 --> 00:15:50,330
и быть на работе с пяти до девяти.
355
00:15:50,330 --> 00:15:53,330
Я могу принести домой бекон, пожарить его на сковороде
356
00:15:53,330 --> 00:15:56,330
и ты никогда не забудешь, что ты мужчина».
357
00:15:56,330 --> 00:15:58,330
Для женщин стыд — сделать всё,
358
00:15:58,330 --> 00:16:00,330
сделать идеально
359
00:16:00,330 --> 00:16:03,330
и так, чтобы никто не заметил, что ты вспотела.
360
00:16:03,330 --> 00:16:06,330
Я не знаю, сколько духов продали благодаря той рекламе,
361
00:16:06,330 --> 00:16:08,330
но я вам гарантирую, что благодаря ей
362
00:16:08,330 --> 00:16:10,330
продалось также немало антидепрессантов и успокоительных.
363
00:16:10,330 --> 00:16:13,330
(Смех)
364
00:16:14,330 --> 00:16:17,330
Для женщин стыд — паутина недостижимых,
365
00:16:17,330 --> 00:16:20,330
противоречивых и соревнующихся ожиданий того,
366
00:16:20,330 --> 00:16:23,330
кем мы должны быть.
367
00:16:24,330 --> 00:16:26,330
И это также смирительная рубашка.
368
00:16:26,330 --> 00:16:28,330
Для мужчин
369
00:16:28,330 --> 00:16:31,330
стыд это не набор соревнующихся, противоречивых ожиданий.
370
00:16:31,330 --> 00:16:33,330
Стыд это
371
00:16:33,330 --> 00:16:36,330
чтобы тебя не воспринимали каким?
372
00:16:36,330 --> 00:16:38,330
Слабым.
373
00:16:38,330 --> 00:16:41,330
В первые четыре года моего исследования я не брала интервью у мужчин.
374
00:16:41,330 --> 00:16:43,330
До того момента, как однажды мужчина посмотрел на меня после того, как я подписала книгу.
375
00:16:43,330 --> 00:16:45,330
Он сказал: «Мне нравится то, что вы пишете про стыд,
376
00:16:45,330 --> 00:16:47,330
но мне любопытно, почему вы не упоминаете мужчин».
377
00:16:47,330 --> 00:16:50,330
Я ответила: «Я не изучаю мужчин».
378
00:16:50,330 --> 00:16:52,330
Он сказал: «Это удобно».
379
00:16:52,330 --> 00:16:55,330
(Смех)
380
00:16:55,330 --> 00:16:57,330
Я спросила: «Почему?»
381
00:16:57,330 --> 00:17:00,330
А он ответил: «Потому что вы говорите открываться людям,
382
00:17:00,330 --> 00:17:02,330
рассказывать о себе,
383
00:17:02,330 --> 00:17:05,330
быть уязвимым.
384
00:17:05,330 --> 00:17:07,330
Но вы видите эти книги, которые вы только что подписали
385
00:17:07,330 --> 00:17:09,330
для моей жены и трёх дочерей?»
386
00:17:09,330 --> 00:17:11,330
Я говорю: «Да»
387
00:17:11,330 --> 00:17:14,330
«Им было бы лучше, если бы я умер сидя на моей белой лошади,
388
00:17:14,330 --> 00:17:17,330
чем видеть, как я с неё упаду.
389
00:17:17,330 --> 00:17:20,330
Когда мы начинаем открываться и быть уязвимыми,
390
00:17:20,330 --> 00:17:22,330
из нас вытрясают всю душу.
391
00:17:22,330 --> 00:17:24,330
И не говорите мне,
392
00:17:24,330 --> 00:17:28,330
что это делают мужчины и тренера и папы,
393
00:17:28,330 --> 00:17:32,330
потому что самое жёсткое отношение в моей жизни я испытываю от моих женщин».
394
00:17:32,330 --> 00:17:34,330
После этого я стала брать интервью у мужчин
395
00:17:34,330 --> 00:17:36,330
и задавать вопросы.
396
00:17:36,330 --> 00:17:39,330
И вот, что я узнала:
397
00:17:39,330 --> 00:17:41,330
покажите мне женщину, которая может сидеть с мужчиной
398
00:17:41,330 --> 00:17:43,330
в состоянии настоящей уязвимости и страха,
399
00:17:43,330 --> 00:17:47,330
я покажу вам женщину, которая провела невероятную работу.
400
00:17:47,330 --> 00:17:49,330
Покажите мне мужчину, который может сидеть с женщиной,
401
00:17:49,330 --> 00:17:51,330
которая на грани,
402
00:17:51,330 --> 00:17:54,330
и у неё больше нет сил,
403
00:17:54,330 --> 00:17:56,330
и он не отвечает ей
404
00:17:56,330 --> 00:17:59,330
«я разгрузил посудомоечную машину»,
405
00:17:59,330 --> 00:18:02,330
но он на самом деле слушает её —
406
00:18:02,330 --> 00:18:04,330
потому что это то, в чём мы все нуждаемся —
407
00:18:04,330 --> 00:18:06,330
я покажу вам парня, который приложил немало усилий.
408
00:18:06,330 --> 00:18:09,330
Стыд это эпидемия в нашей культуре.
409
00:18:11,330 --> 00:18:16,330
И чтобы из-под неё выбраться,
410
00:18:16,330 --> 00:18:18,330
найти обратный путь друг к другу,
411
00:18:18,330 --> 00:18:20,330
нам надо понять, как стыд на нас влияет,
412
00:18:20,330 --> 00:18:23,330
и как стыд влияет на наши отношения с детьми,
413
00:18:23,330 --> 00:18:27,330
как мы работаем, как мы друг на друга смотрим.
414
00:18:27,330 --> 00:18:31,330
Кратко расскажу вам об исследовании Махалика в колледже Бостона.
415
00:18:31,330 --> 00:18:34,330
Он задаёт вопрос: «Что должны делать женщины, чтобы соответствовать женской норме?»
416
00:18:34,330 --> 00:18:38,330
Самые частые ответы в нашей стране это:
417
00:18:38,330 --> 00:18:40,330
быть красивой, худой, скромной
418
00:18:40,330 --> 00:18:43,330
и использовать все возможные средства для внешности.
419
00:18:43,330 --> 00:18:45,330
Когда он спросил про мужчин,
420
00:18:45,330 --> 00:18:47,330
что должны делать мужчины, чтобы соответствовать мужской
421
00:18:47,330 --> 00:18:49,330
норме в нашей стране,
422
00:18:49,330 --> 00:18:51,330
то ответы были такие:
423
00:18:51,330 --> 00:18:54,330
всегда контролировать эмоции, работа — на первом месте,
424
00:18:54,330 --> 00:18:57,330
стремиться к статусу, применять силу.
425
00:18:57,330 --> 00:19:00,330
Если мы хотим найти путь обратно друг к другу,
426
00:19:00,330 --> 00:19:03,330
нам надо понимать и знать сочувствие,
427
00:19:03,330 --> 00:19:05,330
потому что сочувствие это противоядие от стыда.
428
00:19:05,330 --> 00:19:07,330
Если поместить стыд в лабораторную посуду,
429
00:19:07,330 --> 00:19:10,330
то ему потребуется три условия, чтобы расти по экспоненте:
430
00:19:10,330 --> 00:19:12,330
тайна, молчание и осуждение.
431
00:19:12,330 --> 00:19:15,330
Если вы поместите то же количество стыда в лабораторную посуду и добавите сочувствие,
432
00:19:15,330 --> 00:19:17,330
то стыд не выживет.
433
00:19:17,330 --> 00:19:20,330
Когда мы страдаем, два самых сильных слова это:
434
00:19:20,330 --> 00:19:22,330
я тоже.
435
00:19:22,330 --> 00:19:25,330
И напоследок оставлю вам такую мысль.
436
00:19:25,330 --> 00:19:27,330
Если мы хотим найти
437
00:19:27,330 --> 00:19:30,330
дорогу друг к другу,
438
00:19:30,330 --> 00:19:34,330
то эта дорога — уязвимость.
439
00:19:34,330 --> 00:19:36,330
И я знаю, что гораздо проще держаться подальше от арены,
440
00:19:36,330 --> 00:19:38,330
потому что, я думаю, я так поступала всю мою жизнь,
441
00:19:38,330 --> 00:19:40,330
и я думаю про себя,
442
00:19:40,330 --> 00:19:42,330
я пойду на арену и покажу всем, на что я способна тогда,
443
00:19:42,330 --> 00:19:46,330
когда я стану пуленепробиваемая и когда я буду идеальной.
444
00:19:46,330 --> 00:19:48,330
И это лёгкий способ.
445
00:19:48,330 --> 00:19:51,330
Но истина в том, что это никогда не произойдёт.
446
00:19:51,330 --> 00:19:53,330
И даже, если ты максимально приблизишься к идеалу
447
00:19:53,330 --> 00:19:55,330
и станешь пуленепробиваемой, насколько это возможно,
448
00:19:55,330 --> 00:19:57,330
но когда ты выйдешь вперёд,
449
00:19:57,330 --> 00:20:01,330
это не то, что мы хотим видеть.
450
00:20:01,330 --> 00:20:04,330
Мы хотим видеть твоё участие.
451
00:20:04,330 --> 00:20:07,330
Мы хотим быть с тобой и напротив тебя.
452
00:20:07,330 --> 00:20:09,330
И мы просто хотим,
453
00:20:09,330 --> 00:20:11,330
чтобы мы сами и те, кого мы любим,
454
00:20:11,330 --> 00:20:13,330
и те, с кем мы работаем,
455
00:20:13,330 --> 00:20:15,330
чтобы мы все отважились на достойные поступки.
456
00:20:15,330 --> 00:20:18,330
Я всех вас благодарю. Спасибо за внимание.
457
00:20:18,330 --> 00:20:32,330
(Аплодисменты)
Под катом русские субтитры к ролику.
1
00:00:15,330 --> 00:00:18,330
Я хочу немного рассказать вам
2
00:00:18,330 --> 00:00:20,330
о моём выступлении на TEDxHouston.
3
00:00:20,330 --> 00:00:24,330
На следующее утро после того выступления я проснулась
4
00:00:24,330 --> 00:00:27,330
с сильнейшим за всю жизнь
5
00:00:27,330 --> 00:00:29,330
похмельем уязвимости.
6
00:00:29,330 --> 00:00:32,330
И я даже три дня
7
00:00:32,330 --> 00:00:34,330
не выходила из дома.
8
00:00:34,330 --> 00:00:38,330
Первый раз я вышла из дома пообедать с подругой.
9
00:00:38,330 --> 00:00:40,330
Когда я вошла, она уже сидела за столом.
10
00:00:40,330 --> 00:00:42,330
Я села, и она сказала:
11
00:00:42,330 --> 00:00:44,330
«Господи, ты ужасно выглядишь».
12
00:00:44,330 --> 00:00:46,330
Я говорю: «Спасибо.
13
00:00:46,330 --> 00:00:49,330
Я просто сломалась».
14
00:00:49,330 --> 00:00:51,330
Она спросила: «Что с тобой?»
15
00:00:51,330 --> 00:00:53,330
Я сказала: «Я только что рассказала
16
00:00:53,330 --> 00:00:56,330
500 людям,
17
00:00:56,330 --> 00:00:58,330
что я стала исследователем для того,
18
00:00:58,330 --> 00:01:00,330
чтобы избежать уязвимости.
19
00:01:00,330 --> 00:01:02,330
И когда из моего материала
20
00:01:02,330 --> 00:01:04,330
стало ясно, что уязвимость —
21
00:01:04,330 --> 00:01:07,330
неотъемлемый компонент
22
00:01:07,330 --> 00:01:09,330
искреннего образа жизни,
23
00:01:09,330 --> 00:01:11,330
я рассказала этим 500 людям,
24
00:01:11,330 --> 00:01:13,330
что у меня случился нервный срыв.
25
00:01:13,330 --> 00:01:15,330
У меня был слайд, на котором было написано Срыв.
26
00:01:15,330 --> 00:01:18,330
В какой момент я решила, что это была хорошая идея?»
27
00:01:18,330 --> 00:01:21,330
(Смех)
28
00:01:21,330 --> 00:01:23,330
Она сказала: «Я видела твоё выступление на TED в прямом эфире.
29
00:01:23,330 --> 00:01:25,330
На самом деле это была не ты.
30
00:01:25,330 --> 00:01:27,330
Ты немного отличалась от себя обычной.
31
00:01:27,330 --> 00:01:29,330
Но это было здорово».
32
00:01:29,330 --> 00:01:31,330
Я сказала:
33
00:01:31,330 --> 00:01:33,330
«Этого не может быть.
34
00:01:33,330 --> 00:01:35,330
Они всё выкладывают на YouTube.
35
00:01:35,330 --> 00:01:39,330
И речь уже пойдёт о 600, 700 людях».
36
00:01:39,330 --> 00:01:43,330
(Смех)
37
00:01:43,330 --> 00:01:46,330
И она ответила: «Думаю, уже слишком поздно».
38
00:01:46,330 --> 00:01:48,330
Я: «Хочу спросить тебя».
39
00:01:48,330 --> 00:01:50,330
Она: «Давай».
40
00:01:50,330 --> 00:01:52,330
Я: «Помнишь, когда мы были в колледже,
41
00:01:52,330 --> 00:01:54,330
такие дикие и туповатые?»
42
00:01:54,330 --> 00:01:56,330
Она: «Да».
43
00:01:56,330 --> 00:01:58,330
Я: «Помнишь, мы оставляли ужасные сообщения
44
00:01:58,330 --> 00:02:00,330
на автоответчике бывшего парня?
45
00:02:00,330 --> 00:02:02,330
Так что приходилось пробираться в его комнату в общаге
46
00:02:02,330 --> 00:02:04,330
и стирать ту запись?»
47
00:02:04,330 --> 00:02:06,330
(Смех)
48
00:02:06,330 --> 00:02:09,330
Она ответила: «Э… нет».
49
00:02:09,330 --> 00:02:11,330
(Смех)
50
00:02:11,330 --> 00:02:14,330
Конечно, единственное, что мне пришло в голову:
51
00:02:14,330 --> 00:02:16,330
«Да, я тоже не помню.
52
00:02:16,330 --> 00:02:19,330
Такое… нет, не со мной».
53
00:02:20,330 --> 00:02:22,330
Я подумала про себя:
54
00:02:22,330 --> 00:02:25,330
«Брене, что ты делаешь? Что ты делаешь?
55
00:02:25,330 --> 00:02:28,330
Зачем ты об этом сказала? Ты сошла с ума?
56
00:02:28,330 --> 00:02:31,330
Твои сёстры подошли бы для этого идеально».
57
00:02:32,330 --> 00:02:35,330
Я посмотрела на подругу, и она сказала:
58
00:02:35,330 --> 00:02:38,330
«Ты на самом деле собираешься
59
00:02:38,330 --> 00:02:40,330
пробраться и украсть то видео,
60
00:02:40,330 --> 00:02:43,330
прежде чем они его выложат на YouTube?»
61
00:02:43,330 --> 00:02:46,330
Я ответила: «Я допускаю такую мысль».
62
00:02:46,330 --> 00:02:48,330
(Смех)
63
00:02:48,330 --> 00:02:52,330
Она говорит: «В плане уязвимости ты — самый худший пример для подражания».
64
00:02:52,330 --> 00:02:55,330
(Смех)
65
00:02:55,330 --> 00:02:57,330
Я взглянула на неё и сказала что-то,
66
00:02:57,330 --> 00:02:59,330
что в то время казалось немного трагичным,
67
00:02:59,330 --> 00:03:01,330
но оказалось более пророческим, нежели трагичным.
68
00:03:01,330 --> 00:03:03,330
Я сказала:
69
00:03:03,330 --> 00:03:07,330
«Если 500 превратится в 1 000,
70
00:03:07,330 --> 00:03:09,330
или в 2 000,
71
00:03:09,330 --> 00:03:11,330
моя жизнь закончена».
72
00:03:11,330 --> 00:03:13,330
(Смех)
73
00:03:13,330 --> 00:03:16,330
У меня не было запасного плана на вариант в 4 миллиона.
74
00:03:16,330 --> 00:03:19,330
(Смех)
75
00:03:20,330 --> 00:03:23,330
И когда это произошло, моя жизнь на самом деле закончилась.
76
00:03:23,330 --> 00:03:27,330
Самое трудное в «конце жизни» в том,
77
00:03:27,330 --> 00:03:31,330
что я узнала о себе кое-что тяжёлое.
78
00:03:31,330 --> 00:03:34,330
Я в равной степени
79
00:03:34,330 --> 00:03:36,330
переживала о том,
80
00:03:36,330 --> 00:03:38,330
чтобы мир узнал о моей работе,
81
00:03:38,330 --> 00:03:41,330
но какая-то часть меня изо всех сил старалась
82
00:03:41,330 --> 00:03:44,330
не высовываться,
83
00:03:44,330 --> 00:03:47,330
оставаться в привычных пределах.
84
00:03:48,330 --> 00:03:50,330
Но я хочу поговорить о том, что я узнала.
85
00:03:50,330 --> 00:03:53,330
В прошлом году я узнала две истины.
86
00:03:54,330 --> 00:03:58,330
Во-первых,
87
00:03:58,330 --> 00:04:02,330
уязвимость — не слабость.
88
00:04:02,330 --> 00:04:04,330
И этот миф
89
00:04:04,330 --> 00:04:06,330
чрезвычайно опасен.
90
00:04:06,330 --> 00:04:08,330
Ответьте мне честно на вопрос —
91
00:04:08,330 --> 00:04:10,330
и я хочу предупредить вас,
92
00:04:10,330 --> 00:04:12,330
моя специальность — терапия,
93
00:04:12,330 --> 00:04:15,330
поэтому я могу с большим отрывом уйти вперёд —
94
00:04:15,330 --> 00:04:18,330
было бы прекрасно, если бы вы подняли руку —
95
00:04:18,330 --> 00:04:20,330
кто из вас, честно,
96
00:04:20,330 --> 00:04:22,330
когда вы думаете на деле проявить уязвимость
97
00:04:22,330 --> 00:04:24,330
или сказать что-то, что сделает вас уязвимым,
98
00:04:24,330 --> 00:04:26,330
считаете так: «О Боже, уязвимость — слабость. Это слабость?»
99
00:04:26,330 --> 00:04:29,330
Кто из вас считает уязвимость и слабость синонимами?
100
00:04:29,330 --> 00:04:31,330
Большинство людей.
101
00:04:31,330 --> 00:04:33,330
Позвольте мне задать вам такой вопрос:
102
00:04:33,330 --> 00:04:36,330
На этой неделе на TED
103
00:04:36,330 --> 00:04:39,330
кто из вас, видя здесь уязвимость,
104
00:04:39,330 --> 00:04:41,330
восприняли это как чистое мужество?
105
00:04:43,330 --> 00:04:46,330
Уязвимость — не слабость.
106
00:04:46,330 --> 00:04:48,330
Я определяю уязвимость
107
00:04:48,330 --> 00:04:51,330
как эмоциональный риск,
108
00:04:51,330 --> 00:04:54,330
незащищённость, неопределённость.
109
00:04:54,330 --> 00:04:56,330
Она наполняет наши жизни энергией каждый день.
110
00:04:56,330 --> 00:04:58,330
Я пришла к выводу —
111
00:04:58,330 --> 00:05:00,330
я уже 12 лет занимаюсь этими исследованиями —
112
00:05:00,330 --> 00:05:02,330
что уязвимость
113
00:05:02,330 --> 00:05:05,330
это наше самое точное измерение
114
00:05:05,330 --> 00:05:08,330
мужества —
115
00:05:08,330 --> 00:05:11,330
быть уязвимым, позволить, чтобы нас увидели,
116
00:05:11,330 --> 00:05:13,330
быть честным.
117
00:05:13,330 --> 00:05:15,330
После того взрыва популярности на TED
118
00:05:15,330 --> 00:05:17,330
для меня было странным, что из разных уголков страны
119
00:05:17,330 --> 00:05:20,330
я получила множество предложений выступить,
120
00:05:20,330 --> 00:05:23,330
от школ и родительских собраний
121
00:05:23,330 --> 00:05:26,330
до компаний из списка Fortune 500.
122
00:05:26,330 --> 00:05:28,330
Часто по телефону я слышала такое:
123
00:05:28,330 --> 00:05:30,330
«Здравствуйте доктор Браун. Нам понравилось ваше выступление на TED.
124
00:05:30,330 --> 00:05:32,330
Нам бы хотелось, чтобы вы приехали и выступили у нас.
125
00:05:32,330 --> 00:05:34,330
И мы были бы благодарны,
126
00:05:34,330 --> 00:05:37,330
если вы не будете упоминать уязвимость и стыд».
127
00:05:37,330 --> 00:05:41,330
(Смех)
128
00:05:41,330 --> 00:05:44,330
Что бы вы хотели услышать в моём выступлении?
129
00:05:44,330 --> 00:05:46,330
Есть три глобальных ответа.
130
00:05:46,330 --> 00:05:49,330
Такие ответы мне давали, в основном, деловые люди:
131
00:05:49,330 --> 00:05:51,330
Инновации, способность к творчеству
132
00:05:51,330 --> 00:05:54,330
и изменения.
133
00:05:55,330 --> 00:05:57,330
Итак, позвольте для истории
134
00:05:57,330 --> 00:05:59,330
сказать, что уязвимость
135
00:05:59,330 --> 00:06:01,330
это место, где берут начало
136
00:06:01,330 --> 00:06:04,330
инновации, способность к творчеству и изменения.
137
00:06:04,330 --> 00:06:09,330
(Аплодисменты)
138
00:06:12,330 --> 00:06:15,330
Творить — создавать что-то,
139
00:06:15,330 --> 00:06:18,330
что никогда не существовало раньше.
140
00:06:18,330 --> 00:06:21,330
Нет ничего более уязвимого, чем это.
141
00:06:21,330 --> 00:06:23,330
Приспособляемость к изменениям
142
00:06:23,330 --> 00:06:25,330
напрямую связана с уязвимостью.
143
00:06:25,330 --> 00:06:27,330
Во-вторых,
144
00:06:27,330 --> 00:06:31,330
кроме того, что я наконец окончательно поняла,
145
00:06:31,330 --> 00:06:33,330
как уязвимость и мужество связаны между собой,
146
00:06:33,330 --> 00:06:36,330
во-вторых, я узнала вот что:
147
00:06:36,330 --> 00:06:39,330
важно говорить на тему стыда.
148
00:06:41,330 --> 00:06:43,330
Я хочу быть с вами откровенной.
149
00:06:43,330 --> 00:06:47,330
Когда я стала «исследователем уязвимости»,
150
00:06:47,330 --> 00:06:50,330
это стало центральной темой моей работы из-за выступления на TED,
151
00:06:50,330 --> 00:06:52,330
и я не шучу.
152
00:06:52,330 --> 00:06:54,330
Приведу пример.
153
00:06:54,330 --> 00:06:56,330
Примерно три месяца назад я была в спортивном магазине,
154
00:06:56,330 --> 00:06:58,330
покупала очки и защитные принадлежности и всё то,
155
00:06:58,330 --> 00:07:01,330
что родители покупают детям в спортивном магазине.
156
00:07:01,330 --> 00:07:04,330
Метрах в 30 от меня я слышу:
157
00:07:04,330 --> 00:07:07,330
«Уязвимость TED! Уязвимость TED!»
158
00:07:07,330 --> 00:07:15,330
(Смех)
159
00:07:15,330 --> 00:07:17,330
Я техасец в пятом поколении.
160
00:07:17,330 --> 00:07:20,330
Девиз нашей семьи «Закрывай и заряжай».
161
00:07:20,330 --> 00:07:24,330
По характеру я вовсе не исследователь уязвимости.
162
00:07:25,330 --> 00:07:27,330
Поэтому я подумала:
163
00:07:27,330 --> 00:07:29,330
иди дальше, она позади меня.
164
00:07:29,330 --> 00:07:31,330
(Смех)
165
00:07:31,330 --> 00:07:35,330
И затем я слышу: «Уязвимость TED!»
166
00:07:35,330 --> 00:07:38,330
Я поворачиваюсь: «Привет».
167
00:07:38,330 --> 00:07:40,330
Она уже около меня и говорит:
168
00:07:40,330 --> 00:07:43,330
«Ты — исследователь стыда, у которой случился срыв».
169
00:07:43,330 --> 00:07:47,330
(Смех)
170
00:07:47,330 --> 00:07:49,330
В этот момент родители
171
00:07:49,330 --> 00:07:52,330
уже держат детей поближе к себе.
172
00:07:53,330 --> 00:07:55,330
«Отвернись».
173
00:07:57,330 --> 00:07:59,330
У меня в то время был период морального истощения,
174
00:07:59,330 --> 00:08:01,330
я посмотрела на неё и так и сказала:
175
00:08:01,330 --> 00:08:04,330
«Это было долбанное духовное пробуждение».
176
00:08:04,330 --> 00:08:06,330
(Смех)
177
00:08:06,330 --> 00:08:08,330
(Аплодисменты)
178
00:08:08,330 --> 00:08:10,330
В ответ она посмотрела на меня и сделала вот так:
179
00:08:10,330 --> 00:08:12,330
«Я знаю».
180
00:08:12,330 --> 00:08:14,330
И она сказала:
181
00:08:14,330 --> 00:08:17,330
«Мы смотрели твоё выступление на TED в моём книжном клубе».
182
00:08:17,330 --> 00:08:19,330
Затем мы прочитали твою книгу
183
00:08:19,330 --> 00:08:21,330
и переименовали себя
184
00:08:21,330 --> 00:08:24,330
в «Дети кризиса».
185
00:08:24,330 --> 00:08:26,330
Она продолжала: «Наша ключевая фраза звучит так:
186
00:08:26,330 --> 00:08:30,330
«Мы разваливаемся на части, и это непередаваемое ощущение».
187
00:08:30,330 --> 00:08:33,330
(Смех)
188
00:08:33,330 --> 00:08:35,330
Можете представить,
189
00:08:35,330 --> 00:08:38,330
как я себя чувствую среди преподавателей.
190
00:08:40,330 --> 00:08:42,330
Итак, когда я стала Уязвимостью TED,
191
00:08:42,330 --> 00:08:45,330
как герой фильма,
192
00:08:45,330 --> 00:08:49,330
как Ниндзя Барби, но я Уязвимость TED,
193
00:08:49,330 --> 00:08:52,330
я подумала, надо отложить в сторону часть этой темы,
194
00:08:52,330 --> 00:08:55,330
потому что я изучала стыд на протяжении 6 лет,
195
00:08:55,330 --> 00:08:58,330
прежде чем начала писать и говорить об уязвимости.
196
00:08:58,330 --> 00:09:01,330
И я подумала, Слава Богу, потому что стыд — такая ужасная тема,
197
00:09:01,330 --> 00:09:03,330
никто не хочет об этом говорить.
198
00:09:03,330 --> 00:09:05,330
Это лучший способ заткнуть соседей в самолёте.
199
00:09:05,330 --> 00:09:07,330
«Чем вы занимаетесь?» «Я изучаю стыд». «О…»
200
00:09:07,330 --> 00:09:09,330
(Смех)
201
00:09:09,330 --> 00:09:11,330
И я вижу тебя.
202
00:09:11,330 --> 00:09:17,330
(Смех)
203
00:09:17,330 --> 00:09:20,330
Но, пережив прошлый год,
204
00:09:20,330 --> 00:09:23,330
я снова задумалась о кардинальном правиле,
205
00:09:23,330 --> 00:09:26,330
не о правиле исследования,
206
00:09:26,330 --> 00:09:28,330
но о моральном правиле
207
00:09:28,330 --> 00:09:30,330
из моего воспитания —
208
00:09:30,330 --> 00:09:34,330
ты должен танцевать с тем человеком, который привёл тебя.
209
00:09:34,330 --> 00:09:36,330
Я узнала об уязвимости и мужестве,
210
00:09:36,330 --> 00:09:39,330
о творческих способностях и инновациях
211
00:09:39,330 --> 00:09:42,330
не из моего исследования об уязвимости.
212
00:09:42,330 --> 00:09:44,330
Я узнала обо всём этом,
213
00:09:44,330 --> 00:09:46,330
изучая стыд.
214
00:09:46,330 --> 00:09:48,330
И я хочу поговорить с вами
215
00:09:48,330 --> 00:09:50,330
о стыде.
216
00:09:50,330 --> 00:09:53,330
Юнговские аналитики называют стыд
217
00:09:53,330 --> 00:09:56,330
болотом души.
218
00:09:56,330 --> 00:09:58,330
И мы пойдём туда.
219
00:09:58,330 --> 00:10:00,330
Цель похода не в том, чтобы зайти,
220
00:10:00,330 --> 00:10:02,330
построить дом и жить там.
221
00:10:02,330 --> 00:10:06,330
Цель в том, чтобы надеть галоши,
222
00:10:06,330 --> 00:10:09,330
пройти через это болото и найти выход из него.
223
00:10:11,330 --> 00:10:13,330
И вот почему.
224
00:10:15,330 --> 00:10:17,330
Мы с вами слышали самый убедительный призыв,
225
00:10:17,330 --> 00:10:20,330
чтобы в этой стране произошёл разговор,
226
00:10:20,330 --> 00:10:22,330
и я думаю в глобальном плане,
227
00:10:22,330 --> 00:10:24,330
о расовых вопросах, так ведь?
228
00:10:24,330 --> 00:10:26,330
Да? Мы слышали это.
229
00:10:26,330 --> 00:10:28,330
Да?
230
00:10:28,330 --> 00:10:31,330
Этот разговор невозможен без стыда,
231
00:10:31,330 --> 00:10:34,330
потому что невозможно говорить о расе, не говоря о привилегии.
232
00:10:34,330 --> 00:10:37,330
А когда люди начинают говорить о привилегии,
233
00:10:37,330 --> 00:10:39,330
их парализует стыд.
234
00:10:39,330 --> 00:10:41,330
Мы слышали о простом блестящем решении,
235
00:10:41,330 --> 00:10:43,330
чтобы люди не умирали во время операций —
236
00:10:43,330 --> 00:10:45,330
завести контрольный список.
237
00:10:45,330 --> 00:10:48,330
Эту проблему не решить, не упоминая стыд,
238
00:10:48,330 --> 00:10:52,330
потому что когда врачей обучают накладывать швы,
239
00:10:52,330 --> 00:10:55,330
их также приучают к мысли о том,
240
00:10:55,330 --> 00:10:57,330
что они всемогущи.
241
00:10:57,330 --> 00:11:01,330
А всемогущим врачам не нужны контрольные списки.
242
00:11:02,330 --> 00:11:04,330
Мне пришлось записать имя этого участника TED,
243
00:11:04,330 --> 00:11:06,330
чтобы его не перепутать.
244
00:11:06,330 --> 00:11:08,330
Мишкин Ингавал.
245
00:11:08,330 --> 00:11:10,330
Надеюсь, получилось.
246
00:11:10,330 --> 00:11:13,330
(Аплодисменты)
247
00:11:13,330 --> 00:11:15,330
Я видела участников программы TED Fellows в первый день конференции.
248
00:11:15,330 --> 00:11:17,330
Он поднялся и объяснил,
249
00:11:17,330 --> 00:11:19,330
как он почувствовал желание создать технологию,
250
00:11:19,330 --> 00:11:21,330
которая поможет диагностировать анемию,
251
00:11:21,330 --> 00:11:23,330
потому что люди умирали напрасно.
252
00:11:23,330 --> 00:11:25,330
Он сказал: «Я видел эту задачу.
253
00:11:25,330 --> 00:11:27,330
Поэтому знаете, что я сделал? Я решил её».
254
00:11:27,330 --> 00:11:30,330
И зал взорвался аплодисментами, и все сказали «Да!»
255
00:11:30,330 --> 00:11:33,330
А он сказал: «Но это решение не помогло.
256
00:11:33,330 --> 00:11:37,330
И мне пришлось повторить это 32 раза,
257
00:11:37,330 --> 00:11:39,330
и тогда оно заработало».
258
00:11:39,330 --> 00:11:41,330
Вы знаете, в чём состоит большой секрет TED?
259
00:11:41,330 --> 00:11:43,330
Не могу дождаться, чтобы рассказать вам.
260
00:11:43,330 --> 00:11:45,330
По-моему, я сейчас это и делаю.
261
00:11:45,330 --> 00:11:47,330
(Смех)
262
00:11:47,330 --> 00:11:49,330
Это конференция ошибок.
263
00:11:49,330 --> 00:11:51,330
Нет, так и есть.
264
00:11:51,330 --> 00:11:54,330
(Аплодисменты)
265
00:11:54,330 --> 00:11:57,330
Вы знаете, почему здесь так чудесно?
266
00:11:57,330 --> 00:11:59,330
Потому что мало кто из присутствующих здесь
267
00:11:59,330 --> 00:12:01,330
боится совершить ошибку.
268
00:12:01,330 --> 00:12:05,330
Насколько я видела, все, кто поднимался на эту сцену, ошибались.
269
00:12:05,330 --> 00:12:08,330
Я ужасно ошибалась много раз.
270
00:12:08,330 --> 00:12:11,330
Я не думаю, что мир понимает это
271
00:12:11,330 --> 00:12:13,330
из-за стыда.
272
00:12:13,330 --> 00:12:15,330
Есть прекрасная цитата Теодора Рузвельта,
273
00:12:15,330 --> 00:12:18,330
которая спасла меня в прошлом году.
274
00:12:18,330 --> 00:12:21,330
Многие люди называют её цитатой про «Человека на арене».
275
00:12:21,330 --> 00:12:23,330
Она звучит так:
276
00:12:23,330 --> 00:12:25,330
«Не тот критик,
277
00:12:25,330 --> 00:12:28,330
кто замечает досадные ошибки,
278
00:12:28,330 --> 00:12:30,330
не человек, указывающий сильной личности
279
00:12:30,330 --> 00:12:32,330
на её промахи или недостатки.
280
00:12:32,330 --> 00:12:35,330
Уважение вызывает находящийся на арене борьбы человек,
281
00:12:35,330 --> 00:12:37,330
чьё лицо испачкано
282
00:12:37,330 --> 00:12:40,330
пылью, потом и кровью,
283
00:12:40,330 --> 00:12:42,330
кто храбро борется,
284
00:12:42,330 --> 00:12:45,330
искренне заблуждается,
285
00:12:45,330 --> 00:12:48,330
совершает промахи и ошибки,
286
00:12:48,330 --> 00:12:50,330
потому что без них не совершить
287
00:12:50,330 --> 00:12:53,330
ни одного достойного поступка».
288
00:12:53,330 --> 00:12:56,330
И для меня в этом и состоит суть этой конференции.
289
00:12:56,330 --> 00:12:58,330
В этом суть жизни — отважиться на достойный поступок,
290
00:12:58,330 --> 00:13:00,330
быть на арене.
291
00:13:00,330 --> 00:13:03,330
Когда вы подходите к этой арене, ваша рука касается двери,
292
00:13:03,330 --> 00:13:05,330
и вы думаете: «Я войду, и я попробую сделать это»,
293
00:13:05,330 --> 00:13:07,330
стыд — это тот бес,
294
00:13:07,330 --> 00:13:09,330
который говорит: «О нет,
295
00:13:09,330 --> 00:13:11,330
ты не достоин.
296
00:13:11,330 --> 00:13:14,330
Ты не закончил последний курс. Жена от тебя ушла.
297
00:13:14,330 --> 00:13:16,330
Я знаю, что твой отец на самом деле был не в Люксембурге,
298
00:13:16,330 --> 00:13:20,330
он был в Синг Синг [тюрьма штата Нью-Йорк].
299
00:13:20,330 --> 00:13:23,330
Я знаю, всё, что происходило с тобой в молодые годы.
300
00:13:23,330 --> 00:13:25,330
Я знаю, что ты не считаешь себя достаточно красивым,
301
00:13:25,330 --> 00:13:28,330
или достаточно умным, или достаточно талантливым, или сильным.
302
00:13:28,330 --> 00:13:32,330
Я знаю, что отец никогда не обращал на тебя внимания, даже когда ты стал финансовым директором».
303
00:13:32,330 --> 00:13:35,330
Вот это стыд.
304
00:13:35,330 --> 00:13:38,330
И если мы можем успокоить эти мысли, войти в помещение
305
00:13:38,330 --> 00:13:42,330
и сказать: «Я собираюсь сделать это»,
306
00:13:42,330 --> 00:13:44,330
мы смотрим на критика, которого мы видим,
307
00:13:44,330 --> 00:13:46,330
он показывает на нас пальцем и смеётся,
308
00:13:46,330 --> 00:13:49,330
в 99 процентах случаев, кто он?
309
00:13:49,330 --> 00:13:52,330
Ты сам.
310
00:13:52,330 --> 00:13:54,330
Стыд движет двумя мыслями:
311
00:13:54,330 --> 00:13:56,330
«Не достоин ни при каких условиях»
312
00:13:56,330 --> 00:13:58,330
И, если вам удастся преодолеть эту первую мысль, то вторая:
313
00:13:58,330 --> 00:14:01,330
«Кем ты себя возомнил?»
314
00:14:02,330 --> 00:14:04,330
Про стыд надо понимать, что это не чувство вины.
315
00:14:04,330 --> 00:14:07,330
Стыд сосредоточен на себе, вина сосредоточена на поведении.
316
00:14:07,330 --> 00:14:09,330
Стыд это «я плохой».
317
00:14:09,330 --> 00:14:12,330
Вина это «я поступил плохо».
318
00:14:12,330 --> 00:14:14,330
Кто из вас,
319
00:14:14,330 --> 00:14:16,330
обидев меня,
320
00:14:16,330 --> 00:14:18,330
будет готов сказать «Прости, сожалею. Я ошибся»?
321
00:14:18,330 --> 00:14:21,330
Кто из вас будет готов сказать это?
322
00:14:21,330 --> 00:14:24,330
Вина: Сожалею. Я ошибся.
323
00:14:24,330 --> 00:14:28,330
Стыд: Сожалею. Я — ошибка.
324
00:14:28,330 --> 00:14:30,330
Между стыдом и виной большая разница.
325
00:14:30,330 --> 00:14:32,330
Вот, что вам надо знать.
326
00:14:32,330 --> 00:14:35,330
Стыд очень сильно связан
327
00:14:35,330 --> 00:14:38,330
с зависимостью, депрессией, жестокостью, агрессией,
328
00:14:38,330 --> 00:14:42,330
запугиванием, самоубийством, нарушением питания.
329
00:14:42,330 --> 00:14:44,330
И вот, что вам надо знать ещё лучше.
330
00:14:44,330 --> 00:14:47,330
Вина связана со всеми этими вещами в обратном направлении.
331
00:14:49,330 --> 00:14:52,330
Способность противопоставлять то, что мы сделали или не смогли сделать
332
00:14:52,330 --> 00:14:54,330
против того, кем мы хотим быть,
333
00:14:54,330 --> 00:14:56,330
невероятно адаптивна.
334
00:14:56,330 --> 00:14:59,330
Она не комфортна, но адаптивна.
335
00:15:02,330 --> 00:15:04,330
Ещё вам надо знать,
336
00:15:04,330 --> 00:15:07,330
что стыд организован по половому признаку.
337
00:15:07,330 --> 00:15:10,330
Если на меня нахлынет стыд, или стыд нахлынет на Криса,
338
00:15:10,330 --> 00:15:13,330
то ощущения будут одинаковыми.
339
00:15:13,330 --> 00:15:16,330
Каждому сидящему здесь знакомы тёплые волны стыда.
340
00:15:16,330 --> 00:15:18,330
Мы вполне уверены, что единственные люди, которые не испытывают стыд,
341
00:15:18,330 --> 00:15:20,330
это те люди, которые не способны
342
00:15:20,330 --> 00:15:22,330
на отношения и сопереживание.
343
00:15:22,330 --> 00:15:24,330
Это означает, да, у меня есть немного стыда;
344
00:15:24,330 --> 00:15:26,330
нет, я психопат.
345
00:15:26,330 --> 00:15:29,330
Так что я выберу — да, у вас есть немного стыда.
346
00:15:32,330 --> 00:15:34,330
Стыд ощущается одинаково мужчинами и женщинами,
347
00:15:34,330 --> 00:15:36,330
но он организован по половому признаку.
348
00:15:36,330 --> 00:15:38,330
Для женщин самый лучший пример,
349
00:15:38,330 --> 00:15:40,330
который я могу вам дать,
350
00:15:40,330 --> 00:15:42,330
Это Enjoli —
351
00:15:42,330 --> 00:15:44,330
реклама:
352
00:15:44,330 --> 00:15:46,330
«Я могу повесить бельё на верёвку,
353
00:15:46,330 --> 00:15:48,330
собрать обеды, всех поцеловать
354
00:15:48,330 --> 00:15:50,330
и быть на работе с пяти до девяти.
355
00:15:50,330 --> 00:15:53,330
Я могу принести домой бекон, пожарить его на сковороде
356
00:15:53,330 --> 00:15:56,330
и ты никогда не забудешь, что ты мужчина».
357
00:15:56,330 --> 00:15:58,330
Для женщин стыд — сделать всё,
358
00:15:58,330 --> 00:16:00,330
сделать идеально
359
00:16:00,330 --> 00:16:03,330
и так, чтобы никто не заметил, что ты вспотела.
360
00:16:03,330 --> 00:16:06,330
Я не знаю, сколько духов продали благодаря той рекламе,
361
00:16:06,330 --> 00:16:08,330
но я вам гарантирую, что благодаря ей
362
00:16:08,330 --> 00:16:10,330
продалось также немало антидепрессантов и успокоительных.
363
00:16:10,330 --> 00:16:13,330
(Смех)
364
00:16:14,330 --> 00:16:17,330
Для женщин стыд — паутина недостижимых,
365
00:16:17,330 --> 00:16:20,330
противоречивых и соревнующихся ожиданий того,
366
00:16:20,330 --> 00:16:23,330
кем мы должны быть.
367
00:16:24,330 --> 00:16:26,330
И это также смирительная рубашка.
368
00:16:26,330 --> 00:16:28,330
Для мужчин
369
00:16:28,330 --> 00:16:31,330
стыд это не набор соревнующихся, противоречивых ожиданий.
370
00:16:31,330 --> 00:16:33,330
Стыд это
371
00:16:33,330 --> 00:16:36,330
чтобы тебя не воспринимали каким?
372
00:16:36,330 --> 00:16:38,330
Слабым.
373
00:16:38,330 --> 00:16:41,330
В первые четыре года моего исследования я не брала интервью у мужчин.
374
00:16:41,330 --> 00:16:43,330
До того момента, как однажды мужчина посмотрел на меня после того, как я подписала книгу.
375
00:16:43,330 --> 00:16:45,330
Он сказал: «Мне нравится то, что вы пишете про стыд,
376
00:16:45,330 --> 00:16:47,330
но мне любопытно, почему вы не упоминаете мужчин».
377
00:16:47,330 --> 00:16:50,330
Я ответила: «Я не изучаю мужчин».
378
00:16:50,330 --> 00:16:52,330
Он сказал: «Это удобно».
379
00:16:52,330 --> 00:16:55,330
(Смех)
380
00:16:55,330 --> 00:16:57,330
Я спросила: «Почему?»
381
00:16:57,330 --> 00:17:00,330
А он ответил: «Потому что вы говорите открываться людям,
382
00:17:00,330 --> 00:17:02,330
рассказывать о себе,
383
00:17:02,330 --> 00:17:05,330
быть уязвимым.
384
00:17:05,330 --> 00:17:07,330
Но вы видите эти книги, которые вы только что подписали
385
00:17:07,330 --> 00:17:09,330
для моей жены и трёх дочерей?»
386
00:17:09,330 --> 00:17:11,330
Я говорю: «Да»
387
00:17:11,330 --> 00:17:14,330
«Им было бы лучше, если бы я умер сидя на моей белой лошади,
388
00:17:14,330 --> 00:17:17,330
чем видеть, как я с неё упаду.
389
00:17:17,330 --> 00:17:20,330
Когда мы начинаем открываться и быть уязвимыми,
390
00:17:20,330 --> 00:17:22,330
из нас вытрясают всю душу.
391
00:17:22,330 --> 00:17:24,330
И не говорите мне,
392
00:17:24,330 --> 00:17:28,330
что это делают мужчины и тренера и папы,
393
00:17:28,330 --> 00:17:32,330
потому что самое жёсткое отношение в моей жизни я испытываю от моих женщин».
394
00:17:32,330 --> 00:17:34,330
После этого я стала брать интервью у мужчин
395
00:17:34,330 --> 00:17:36,330
и задавать вопросы.
396
00:17:36,330 --> 00:17:39,330
И вот, что я узнала:
397
00:17:39,330 --> 00:17:41,330
покажите мне женщину, которая может сидеть с мужчиной
398
00:17:41,330 --> 00:17:43,330
в состоянии настоящей уязвимости и страха,
399
00:17:43,330 --> 00:17:47,330
я покажу вам женщину, которая провела невероятную работу.
400
00:17:47,330 --> 00:17:49,330
Покажите мне мужчину, который может сидеть с женщиной,
401
00:17:49,330 --> 00:17:51,330
которая на грани,
402
00:17:51,330 --> 00:17:54,330
и у неё больше нет сил,
403
00:17:54,330 --> 00:17:56,330
и он не отвечает ей
404
00:17:56,330 --> 00:17:59,330
«я разгрузил посудомоечную машину»,
405
00:17:59,330 --> 00:18:02,330
но он на самом деле слушает её —
406
00:18:02,330 --> 00:18:04,330
потому что это то, в чём мы все нуждаемся —
407
00:18:04,330 --> 00:18:06,330
я покажу вам парня, который приложил немало усилий.
408
00:18:06,330 --> 00:18:09,330
Стыд это эпидемия в нашей культуре.
409
00:18:11,330 --> 00:18:16,330
И чтобы из-под неё выбраться,
410
00:18:16,330 --> 00:18:18,330
найти обратный путь друг к другу,
411
00:18:18,330 --> 00:18:20,330
нам надо понять, как стыд на нас влияет,
412
00:18:20,330 --> 00:18:23,330
и как стыд влияет на наши отношения с детьми,
413
00:18:23,330 --> 00:18:27,330
как мы работаем, как мы друг на друга смотрим.
414
00:18:27,330 --> 00:18:31,330
Кратко расскажу вам об исследовании Махалика в колледже Бостона.
415
00:18:31,330 --> 00:18:34,330
Он задаёт вопрос: «Что должны делать женщины, чтобы соответствовать женской норме?»
416
00:18:34,330 --> 00:18:38,330
Самые частые ответы в нашей стране это:
417
00:18:38,330 --> 00:18:40,330
быть красивой, худой, скромной
418
00:18:40,330 --> 00:18:43,330
и использовать все возможные средства для внешности.
419
00:18:43,330 --> 00:18:45,330
Когда он спросил про мужчин,
420
00:18:45,330 --> 00:18:47,330
что должны делать мужчины, чтобы соответствовать мужской
421
00:18:47,330 --> 00:18:49,330
норме в нашей стране,
422
00:18:49,330 --> 00:18:51,330
то ответы были такие:
423
00:18:51,330 --> 00:18:54,330
всегда контролировать эмоции, работа — на первом месте,
424
00:18:54,330 --> 00:18:57,330
стремиться к статусу, применять силу.
425
00:18:57,330 --> 00:19:00,330
Если мы хотим найти путь обратно друг к другу,
426
00:19:00,330 --> 00:19:03,330
нам надо понимать и знать сочувствие,
427
00:19:03,330 --> 00:19:05,330
потому что сочувствие это противоядие от стыда.
428
00:19:05,330 --> 00:19:07,330
Если поместить стыд в лабораторную посуду,
429
00:19:07,330 --> 00:19:10,330
то ему потребуется три условия, чтобы расти по экспоненте:
430
00:19:10,330 --> 00:19:12,330
тайна, молчание и осуждение.
431
00:19:12,330 --> 00:19:15,330
Если вы поместите то же количество стыда в лабораторную посуду и добавите сочувствие,
432
00:19:15,330 --> 00:19:17,330
то стыд не выживет.
433
00:19:17,330 --> 00:19:20,330
Когда мы страдаем, два самых сильных слова это:
434
00:19:20,330 --> 00:19:22,330
я тоже.
435
00:19:22,330 --> 00:19:25,330
И напоследок оставлю вам такую мысль.
436
00:19:25,330 --> 00:19:27,330
Если мы хотим найти
437
00:19:27,330 --> 00:19:30,330
дорогу друг к другу,
438
00:19:30,330 --> 00:19:34,330
то эта дорога — уязвимость.
439
00:19:34,330 --> 00:19:36,330
И я знаю, что гораздо проще держаться подальше от арены,
440
00:19:36,330 --> 00:19:38,330
потому что, я думаю, я так поступала всю мою жизнь,
441
00:19:38,330 --> 00:19:40,330
и я думаю про себя,
442
00:19:40,330 --> 00:19:42,330
я пойду на арену и покажу всем, на что я способна тогда,
443
00:19:42,330 --> 00:19:46,330
когда я стану пуленепробиваемая и когда я буду идеальной.
444
00:19:46,330 --> 00:19:48,330
И это лёгкий способ.
445
00:19:48,330 --> 00:19:51,330
Но истина в том, что это никогда не произойдёт.
446
00:19:51,330 --> 00:19:53,330
И даже, если ты максимально приблизишься к идеалу
447
00:19:53,330 --> 00:19:55,330
и станешь пуленепробиваемой, насколько это возможно,
448
00:19:55,330 --> 00:19:57,330
но когда ты выйдешь вперёд,
449
00:19:57,330 --> 00:20:01,330
это не то, что мы хотим видеть.
450
00:20:01,330 --> 00:20:04,330
Мы хотим видеть твоё участие.
451
00:20:04,330 --> 00:20:07,330
Мы хотим быть с тобой и напротив тебя.
452
00:20:07,330 --> 00:20:09,330
И мы просто хотим,
453
00:20:09,330 --> 00:20:11,330
чтобы мы сами и те, кого мы любим,
454
00:20:11,330 --> 00:20:13,330
и те, с кем мы работаем,
455
00:20:13,330 --> 00:20:15,330
чтобы мы все отважились на достойные поступки.
456
00:20:15,330 --> 00:20:18,330
Я всех вас благодарю. Спасибо за внимание.
457
00:20:18,330 --> 00:20:32,330
(Аплодисменты)
25 апреля 2012 г.
Конструкторы: время винтов
Конструкторы: время винтов: 
текст: Леха Андреев ![[info]](https://lh3.googleusercontent.com/blogger_img_proxy/AEn0k_tdoEBzIOHAHhdvXg_qKKsfkrEhy5hLPQUDh7CK_0vgYj7FJstP_KB34tk_hHr2qT8dHbmYYoYHa-AkqSTcY2kDai3nNe_ZB4V6WDwaJNYBIOtmjIQ6gbc=s0-d)
lexa
Прошлую колонку про конструкторы я закончил в сомнениях - стоит ли продолжать обзоры в сторону более сложных технических наборов? Ведь чтобы по-хорошему разобраться в технике, этим нужно заниматься под руководством знающих взрослых. Поэтому технический кружок может быть полезнее, чем домашний конструктор, где ребенок что-то собирает по заданной схеме, но не обучается тем общим принципам, которые стоят за этой схемой.
Однако это не касается игрушек для детей двух-трех лет. Они пока сидят дома, но вполне могут овладеть простой механикой. Для чего? Ну, как минимум для развития мелкой моторики - покрутить винты, гайки, колеса... Но бывают ли технические конструкторы для столь юного возраста? Оказывается, бывают.
Вернее, уже бывают. Раньше не было. В нашем детстве винтовой конструктор выглядел совершенно однозначно: не для трехлеток. Это был такой набор металлических пластинок и уголков с дырками, а к ним - россыпь винтов с гайками. Но с такими мелкими винтами маленькому ребенку не справиться, да и вообще опасно - может в рот засунуть. Так что развлечение было доступно лишь тем, кому за шесть. Сейчас такие наборы тоже продаются, вызывая ностальгические чувства у бывших советских детей, ставших уже родителями.
Но вернемся к маленьким детям. Им тоже очень интересно крутить разные штучки. Просто эти штучки должны быть достаточно крупными и легкими - как крышки на пластиковых бутылках.
Первый такой конструктор, которым увлекся мой сын, назывался... мебель IKEA. Я и сам был поражен, наблюдая, с каким удовольствием и легкостью двухлетний ребенок забил молотком половину пластиковых "гвоздей" при сборке кровати. Металлические винты в табуретках шли у него труднее, однако тоже было понятно, что он с ними вот-вот справится. Но неужели придется ждать до шести лет, чтобы завести винтовой конструктор?
А вот и нет. В той же "Икее" мы нашли конструктор под названием Bygga.
Помимо крупных деталей, он интересен еще тем, что используется три разных материала - блоки деревянные, винты и оси пластмассовые, колеса и соединительные штыри - резиновые. Все это соединяется в самых разных комбинациях, и хотя там есть схемы для сборки четырех моделей (мотоцикл, экскаватор, вертолет и самолет), но этим возможности Bygga не ограничиваются.
Я подарил его старшему на трехлетие. Когда Кит собрал свой собственный танк, я заметил, что колеса прикреплены не на осях с винтами, а на резиновых втулках, чего ни в одной схеме не было показано. Я начал было говорить: "Как-то странно ты сделал, они же не будут вертеться..." И остановился. Потому что колеса вертелись отлично.
Увы, сейчас в российском отделении "Икеи" уже нет этого конструктора. И в американском нет. Есть только в Кувейте. Почему его перестали выпускать, я не знаю. Судя по объявлениям на форумах , он уже стал своего рода редкостью, и фанатов у него довольно много - вот например группа на Фликре, где собирают фотографии самоделок из этого конструктора.
Сейчас в наш раритетный конструктор играет трехлетняя Ева. А поскольку годовалый Лев тоже проявляет нешуточный интерес к винтам и осям (причем больше к осям), я решил поискать, что еще есть в этой области.
На снимках ниже - детали и инструменты одного из самых культовых конструкторов такого типа - Brio Mec. Его сейчас тоже нигде не найти, кроме "блошиных рынков". Видимо, это и был первый случай технического конструктора для самых маленьких:
Впрочем, хватит о раритетах. Вот вполне доступный в России конструктор Plantoys с крупными деревянными винтами и гайками. В комплекте есть деревянная отвертка и ключ. Правда, я пока не знаю, насколько хорошо проворачиваются деревянные гайки в данном конструкторе, надо попробовать вживую. Есть подозрение, что дерево - не лучший материал для винта.
Очень симпатичные конструкторы делает немецкая компания Baufix. У них много разных наборов - есть и автомобили, и краны с блоками. Но мне показались особенно интересными те, где есть гибкие резиновые пластинки, используемые в качестве "крыльев" и "капотов". Все-таки винтовых конструкторов много, но они все создают голые скелетные конструкции. А тут есть возможность показать, как делается "покрытие" -
Впрочем, каждый папа находит в таком конструкторе что-то свое. Вот например, отличный папский обзор со множеством моделей из конструктора Baufix - а заканчивается тем, как папа научил ребенка раскладывать винты по отдельным ящичкам, чтобы быстрее искать.
Ну и напоследок, для полноты картины, стоит упомянуть еще один винтовой конструктор - Gigo Junior Engineer. Он полностью пластмассовый, что конечно не так стильно. Зато его можно купить в российских магазинах.
Кстати, если вдруг будете выбирать "Юного Инженера" - заметьте, что в этой серии есть более продвинутый набор Junior Engineer 2 - Magic Gears. Он отличается тем, что помимо винтов, в него входят шестеренки. Однако про шестереночные конструкторы я пожалуй расскажу отдельно в следующем обзоре.
Читайте также:
Играем в кубики: почти научное пособие
Конструкторы: происхождение видов
Конструкторы: от дудки до радио
Ненужные игрушки
текст: Леха Андреев lexaПрошлую колонку про конструкторы я закончил в сомнениях - стоит ли продолжать обзоры в сторону более сложных технических наборов? Ведь чтобы по-хорошему разобраться в технике, этим нужно заниматься под руководством знающих взрослых. Поэтому технический кружок может быть полезнее, чем домашний конструктор, где ребенок что-то собирает по заданной схеме, но не обучается тем общим принципам, которые стоят за этой схемой.
Однако это не касается игрушек для детей двух-трех лет. Они пока сидят дома, но вполне могут овладеть простой механикой. Для чего? Ну, как минимум для развития мелкой моторики - покрутить винты, гайки, колеса... Но бывают ли технические конструкторы для столь юного возраста? Оказывается, бывают.
Вернее, уже бывают. Раньше не было. В нашем детстве винтовой конструктор выглядел совершенно однозначно: не для трехлеток. Это был такой набор металлических пластинок и уголков с дырками, а к ним - россыпь винтов с гайками. Но с такими мелкими винтами маленькому ребенку не справиться, да и вообще опасно - может в рот засунуть. Так что развлечение было доступно лишь тем, кому за шесть. Сейчас такие наборы тоже продаются, вызывая ностальгические чувства у бывших советских детей, ставших уже родителями.
Но вернемся к маленьким детям. Им тоже очень интересно крутить разные штучки. Просто эти штучки должны быть достаточно крупными и легкими - как крышки на пластиковых бутылках.
Первый такой конструктор, которым увлекся мой сын, назывался... мебель IKEA. Я и сам был поражен, наблюдая, с каким удовольствием и легкостью двухлетний ребенок забил молотком половину пластиковых "гвоздей" при сборке кровати. Металлические винты в табуретках шли у него труднее, однако тоже было понятно, что он с ними вот-вот справится. Но неужели придется ждать до шести лет, чтобы завести винтовой конструктор?
А вот и нет. В той же "Икее" мы нашли конструктор под названием Bygga.
Помимо крупных деталей, он интересен еще тем, что используется три разных материала - блоки деревянные, винты и оси пластмассовые, колеса и соединительные штыри - резиновые. Все это соединяется в самых разных комбинациях, и хотя там есть схемы для сборки четырех моделей (мотоцикл, экскаватор, вертолет и самолет), но этим возможности Bygga не ограничиваются.
Я подарил его старшему на трехлетие. Когда Кит собрал свой собственный танк, я заметил, что колеса прикреплены не на осях с винтами, а на резиновых втулках, чего ни в одной схеме не было показано. Я начал было говорить: "Как-то странно ты сделал, они же не будут вертеться..." И остановился. Потому что колеса вертелись отлично.
Увы, сейчас в российском отделении "Икеи" уже нет этого конструктора. И в американском нет. Есть только в Кувейте. Почему его перестали выпускать, я не знаю. Судя по объявлениям на форумах , он уже стал своего рода редкостью, и фанатов у него довольно много - вот например группа на Фликре, где собирают фотографии самоделок из этого конструктора.
Сейчас в наш раритетный конструктор играет трехлетняя Ева. А поскольку годовалый Лев тоже проявляет нешуточный интерес к винтам и осям (причем больше к осям), я решил поискать, что еще есть в этой области.
На снимках ниже - детали и инструменты одного из самых культовых конструкторов такого типа - Brio Mec. Его сейчас тоже нигде не найти, кроме "блошиных рынков". Видимо, это и был первый случай технического конструктора для самых маленьких:
Впрочем, хватит о раритетах. Вот вполне доступный в России конструктор Plantoys с крупными деревянными винтами и гайками. В комплекте есть деревянная отвертка и ключ. Правда, я пока не знаю, насколько хорошо проворачиваются деревянные гайки в данном конструкторе, надо попробовать вживую. Есть подозрение, что дерево - не лучший материал для винта.
Очень симпатичные конструкторы делает немецкая компания Baufix. У них много разных наборов - есть и автомобили, и краны с блоками. Но мне показались особенно интересными те, где есть гибкие резиновые пластинки, используемые в качестве "крыльев" и "капотов". Все-таки винтовых конструкторов много, но они все создают голые скелетные конструкции. А тут есть возможность показать, как делается "покрытие" -
Впрочем, каждый папа находит в таком конструкторе что-то свое. Вот например, отличный папский обзор со множеством моделей из конструктора Baufix - а заканчивается тем, как папа научил ребенка раскладывать винты по отдельным ящичкам, чтобы быстрее искать.
Ну и напоследок, для полноты картины, стоит упомянуть еще один винтовой конструктор - Gigo Junior Engineer. Он полностью пластмассовый, что конечно не так стильно. Зато его можно купить в российских магазинах.
Кстати, если вдруг будете выбирать "Юного Инженера" - заметьте, что в этой серии есть более продвинутый набор Junior Engineer 2 - Magic Gears. Он отличается тем, что помимо винтов, в него входят шестеренки. Однако про шестереночные конструкторы я пожалуй расскажу отдельно в следующем обзоре.
Читайте также:
Играем в кубики: почти научное пособие
Конструкторы: происхождение видов
Конструкторы: от дудки до радио
Ненужные игрушки
Подписаться на:
Сообщения (Atom)